L'«arma» che aiuta le donne a prevenire la ricomparsa del cancro.

Esercizio fisico regolare , un'alimentazione sana, il rafforzamento del sistema immunitario, la gestione dello stress e un sonno sufficiente sono i segreti che hanno aiutato Rosamund Dean, 53 anni, a prevenire la ricomparsa del tumore al seno.

Nel 2011, all'età di 40 anni, a Rosamund Dean, giornalista, è stato diagnosticato un tumore al seno triplo negativo, stadio 3. Ha dovuto affrontare un calvario estenuante fatto di chemioterapia, radioterapia, mastectomia e ricostruzione del seno.

Il carcinoma mammario triplo negativo si differenzia dagli altri tipi comuni di tumore al seno, essendo molto più difficile da trattare e più aggressivo. Per questo motivo, le persone affette da carcinoma mammario triplo negativo hanno a disposizione un numero inferiore di opzioni terapeutiche. Secondo i dati pubblicati, questo tipo di tumore rappresenta circa il 10-20% di tutti i casi di tumore al seno e presenta un tasso di recidiva più elevato.

Dean ora conduce una vita sana, grazie ai suoi segreti e alle consulenze con medici, scienziati , nutrizionisti e immunologi.

Fare esercizio regolarmente

Secondo Dean, rafforzare il proprio corpo è il modo più efficace per combattere il cancro. Numerosi studi su larga scala condotti negli ultimi anni hanno chiaramente dimostrato un nesso causale tra uno stile di vita sedentario e il cancro al seno. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di cancro al seno del 40-60%. Studi condotti su centinaia di migliaia di pazienti affette da cancro al seno hanno inoltre dimostrato che l'esercizio fisico riduce il rischio di recidiva del 50%.

Sarah Newman, fondatrice di Get Me Back, una comunità online per donne con cancro, afferma che l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle donne di dedicare 150 minuti a settimana all'esercizio aerobico. Oppure 30 minuti al giorno a giardinaggio, pulizie, camminata veloce, giocare con i bambini o fare jogging. Inoltre, le pazienti con tumore al seno possono aggiungere altri 15 minuti di esercizio fisico intenso, come la corsa o la pratica di sport.

L'OMS raccomanda inoltre due sessioni di allenamento di forza a settimana. È possibile eseguire esercizi con elastici di resistenza, un'alternativa semplice ed economica ai pesi. Se ciò risulta troppo faticoso, i pazienti possono dedicarsi alle loro attività preferite, come andare in bicicletta, camminare o ballare.

Rosamund Dean, in buona salute dopo aver combattuto contro il cancro al seno per 12 anni. Foto: Clara Molden

Mangiare nel modo giusto

L'OMS raccomanda alle pazienti affette da tumore al seno di abbinare l'attività fisica a una corretta alimentazione. Ciò significa mantenere un peso sano attraverso l'attività fisica quotidiana, camminando di più e stando sedute di meno. Allo stesso tempo, le donne dovrebbero consumare cereali integrali, verdura, frutta e legumi. È inoltre consigliabile limitare il consumo di fast food e alimenti trasformati contenenti grassi saturi o zuccheri, e ridurre il consumo di carne rossa e carni lavorate.

Dovresti concentrarti su una "dieta arcobaleno", ovvero utilizzare alimenti vegetali di diversi colori, come pomodori, carote, barbabietole, mirtilli e qualsiasi verdura a foglia verde. Questi contengono una varietà di fitonutrienti, inclusi composti che influenzano la struttura cellulare e aiutano a prevenire le malattie.

Infine, è necessario bere molta acqua e limitare le bevande zuccherate, la birra e gli alcolici. L'OMS raccomanda di assumere i nutrienti attraverso l'alimentazione, piuttosto che ricorrere a integratori o farmaci.

Riduci il consumo di alcol.

Secondo Cancer Research UK, l'alcol comporta un rischio di causare sette diversi tipi di cancro, tra cui il cancro al seno. "L'alcol è cancerogeno. Inoltre non ha alcun valore nutritivo e, una volta nell'organismo, viene metabolizzato in grasso. Più si è grassi, più estrogeni produce il corpo dopo la menopausa, aumentando il rischio di cancro al seno", afferma la dottoressa Liz O'Riordan, oncologa che ha avuto lei stessa un cancro al seno. Pertanto, più una persona riduce il consumo di alcol, minore è il rischio di sviluppare la malattia.

Potenziare il sistema immunitario

Secondo la dottoressa Nina Fuller-Shavel, il sistema immunitario è fondamentale, soprattutto per i tumori al seno triplo negativi. "Ecco perché trattiamo le pazienti affette da tumore al seno con l'immunoterapia. Ottimizzare il sistema immunitario è vitale per ridurre il rischio di recidiva", ha affermato la dottoressa Nina.

Ecco alcuni modi per supportare il sistema immunitario, come suggerito dal medico:

Innanzitutto, prenditi cura del tuo intestino mangiando più lentamente e utilizzando probiotici (yogurt con fermenti vivi) e prebiotici (fibre vegetali).

Inoltre, è necessario mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue riducendo al minimo il consumo di zuccheri raffinati e praticando attività fisica.

Le donne dovrebbero adottare il digiuno intermittente cenando prima ed evitando gli spuntini. Questo dà al sistema immunitario il tempo di ripararsi e ridurre l'infiammazione. Dovrebbero anche consumare alimenti antinfiammatori come aglio, frutti di bosco, broccoli e verdure a foglia verde. Inoltre, è consigliabile consumare più alimenti di stagione: meno vengono trasportati, più freschi e nutrienti saranno.

La gestione dello stress è fondamentale anche per il sistema immunitario. Se il corpo deve reagire a ripetuti fattori di stress, ciò avrà un impatto sull'immunità e sugli ormoni.

Hong Van (secondo il Telegraph )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/vu-khi-giup-nguoi-phu-nu-ngan-ung-thu-tai-phat-4620211.html