È consigliabile combinare camminata e corsa?

I benefici del camminare e del correre.

Il quotidiano Health & Life ha citato il dottor Ha Hung, M.Sc., dell'Ospedale Geriatrico Centrale, il quale ha illustrato i benefici del camminare e del correre come segue:

• Aiuta a controllare il peso corporeo, a ridurre il grasso in eccesso e a promuovere un fisico equilibrato e sano.
• Protegge le ossa, le rinforza e aiuta a prevenire l'osteoporosi, soprattutto negli anziani e nelle donne in menopausa.
• Migliora l'umore, combatte la depressione e l'ansia, favorisce un sonno migliore e previene il declino della memoria negli anziani.
• Contribuisce ad alleviare la tensione e lo stress, favorendo una sensazione di benessere e rilassamento.
• Aiuta a rallentare il processo di invecchiamento.
• Aiuta a rafforzare il sistema immunitario per contrastare il rischio di sviluppare malattie.
• Ha effetti molto benefici sull'apparato respiratorio e circolatorio, riducendo così il rischio di malattie come cardiopatia coronarica, ictus e ipertensione.

Molte persone si chiedono se combinare camminata e corsa sia salutare.

È consigliabile combinare camminata e corsa?

Secondo VnExpress, che cita il sito web di Podium Runner, alternare corsa e camminata aiuta a migliorare la forma fisica e a prevenire gli infortuni.

Gli esperti raccomandano ai corridori di alternare la corsa alla camminata quando si sentono stanchi, poiché questo contribuisce a migliorare la forma fisica e a ridurre il rischio di infortuni.

Anche per i corridori più esperti, le passeggiate leggere svolgono un ruolo cruciale nel recupero muscolare dopo allenamenti intensi e riducono il rischio di infortuni ricorrenti.

Secondo Podium Runner, non si corre velocemente se si utilizza solo il metodo corsa-camminata. Quando si inizia a sentirsi a proprio agio correndo ininterrottamente per più di 30 minuti, è il momento di ridurre o eliminare del tutto i momenti di camminata.

Per passare dalla corsa alternata alla camminata alla corsa continua e ridurre il rischio di infortuni, è consigliabile aumentare gradualmente il tempo di corsa rispetto al tempo di camminata in ogni sequenza. Ad esempio, se vi trovate bene con un rapporto corsa-camminata di 6-4 (6 minuti di corsa, 4 minuti di camminata), potete passare a un rapporto di 7-3 (7 minuti di corsa, 3 minuti di camminata). Man mano che acquisite maggiore familiarità con l'allenamento, potete aumentarlo a 8-2 o 8-3, a seconda del vostro livello di forma fisica.

Una volta che ti senti a tuo agio con una corsa di 8-9 minuti seguita da 1-2 minuti di camminata, il passo successivo è suddividere le tue corse in segmenti più lunghi di jogging, ad esempio 20 minuti di corsa seguiti da 2 minuti di camminata. Questo è un passaggio di transizione per prevenire infortuni, quindi non puoi passare direttamente dal jogging alla corsa per 60 minuti.

Con le informazioni di cui sopra, ora dovreste avere la risposta alla domanda "È consigliabile combinare camminata e corsa?". Ricordate di fare esercizio fisico regolarmente per migliorare la vostra salute.

Thanh Thanh (compilato)

Fonte: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html