夜間の足のけいれんの10の原因と予防方法は？

SKĐS - 夜中に突然現れる脚のけいれんは、睡眠不足を引き起こすだけでなく、身体に栄養が不足しているか、根本的な健康障害があることの兆候である場合もあります。

夜間の脚のけいれんは、ふくらはぎ、足、または太ももの筋肉が突然、不随意に収縮する症状で、数秒から数分間続く激しい痛みとこわばりを引き起こします。この現象は、安静時や睡眠中に起こることが多く、鋭い痛みと動きにくさのために夜中に目が覚めることがあります。

1. 夜間の脚のけいれんはどのようにして起こるのでしょうか?

コンテンツ

• 1. 夜間の脚のけいれんはどのようにして起こるのでしょうか?
• 2. 夜間の脚のけいれんの一般的な原因
• 3. 夜間の脚のけいれんを防ぐ効果的な方法

夜間の脚のけいれんは、脚の 1 つまたは複数の筋肉が突然、不随意に収縮する症状で、通常は休息中または睡眠中に起こります。

筋肉のけいれんは突然現れ、鋭い痛み、こわばり、一時的な動作困難を引き起こします。けいれんは数秒から数分間続き、その後は筋肉の部分が鈍く痛みます。

この現象は、高齢者、妊婦、座りがちな生活を送っている人、神経系、筋肉系、循環器系の疾患を持つ人によく見られます。原因は、筋肉疲労、脱水症状、電解質バランスの乱れ、血行不良などであることが多いです。

典型的な症状は、突然の激しい筋肉のけいれんであり、通常はふくらはぎに起こりますが、足や太ももに放散することもあります。けいれんを起こした筋肉は、硬直したり、しこりができたり、皮膚の下で目に見えて硬くなったりすることがあります。けいれんが起こっている間は、脚や足を動かすことができないこともあります。

けいれんが治まった後も、筋肉の痛み、硬直、筋力低下などの症状が残ることが多く、翌朝には足が重く感じられます。この症状が頻繁に再発すると、睡眠障害、疲労感、再発への不安などを感じることがあります。

通常は良性ですが、頻繁に起こると睡眠の質に影響を与え、電解質バランスの乱れ、脱水症状、血管疾患や神経疾患の警告サインとなる可能性があります。原因を早期に特定し、適切な予防策を講じることで、この症状の頻度と重症度を軽減することができます。

けいれんの原因は、筋肉の疲労、電解質の不均衡、または血液循環の悪さに関連していることがよくあります。

2. 夜間の脚のけいれんの一般的な原因

夜間の脚のけいれんは明らかな原因がなくても発生することがありますが、多くの生理的要因、生活習慣的要因、または根本的な医学的要因がリスクの増加に寄与している可能性があります。

2.1 疲労と筋肉の使いすぎ：激しい運動、長時間の立ち仕事や歩行、特に適切なウォーミングアップやストレッチを行わずに行うと、筋肉が疲労し、安静時にけいれんを起こすことがあります。けいれんは初心者やアスリートにもよく見られます。

2.2 脱水と電解質異常：体内の水分が不足し、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉が不協調に収縮し、けいれんを起こしやすくなります。この状態は、多量の発汗、暑い天候、または十分な水分補給をせずに激しい運動をした後によく見られます。

2.3 循環不良と神経の圧迫:脚への血流減少 (末梢動脈疾患など) または脊柱管狭窄症による神経の圧迫により、特に横になっているときに痛みや筋肉の硬直が生じることがあります。

2.4 加齢：加齢とともに筋肉量が減少し、神経が弱くなるため、運動制御の柔軟性が低下し、高齢者の夜間けいれんの頻度が増加します。

2.5 妊娠：妊娠中の女性、特に妊娠中期と後期の女性は、ホルモンの変化、静脈圧の上昇、血行不良により、生理痛を経験することがよくあります。カルシウムやマグネシウムの欠乏、脱水症状も原因となります。

2.6 関連疾患:夜間のけいれんは、さまざまな健康状態の兆候として現れることがあります。

• 腎臓病、糖尿病、または甲状腺疾患。
• 肝硬変、貧血、パーキンソン病、または末梢神経障害。
• 脊柱管狭窄症または神経損傷。

これらの症状には、しびれ、筋力低下、疲労が伴うことがよくあります。

2.7 薬の副作用：利尿薬、スタチン、降圧薬、経口避妊薬などの薬は、電解質を変化させたり、筋肉の機能に影響を与えたりして、けいれんを引き起こす可能性があります。新しい薬を服用した後にこれらの副作用が現れた場合は、医師に相談してください。

夜間の脚のけいれんは、糖尿病や甲状腺疾患などの特定の健康状態の兆候である可能性があります...

2.8 座りがちな生活習慣:デスクワークや旅行中など、長時間座ったり横になったりすると、血液の循環が悪くなり、筋肉が弱くなり、安静時にけいれんを起こしやすくなります。

2.9. アルコール摂取と肝疾患：アルコールは、筋肉の活動に必要なマグネシウムやビタミンB群の吸収を低下させる可能性があります。アルコール性肝疾患では、血液中に毒素が蓄積し、筋肉のけいれんのリスクが高まります。

2.10. 低温:寒い環境で寝たり、足を冷たい空気にさらしたりすると、筋肉が収縮し、休んでいる間にけいれんを起こす可能性が高くなります。

3. 夜間の脚のけいれんを防ぐ効果的な方法

夜間の脚のけいれんは通常は危険ではありませんが、生活習慣を変え、体を適切にケアすることで、痛みの頻度と重症度を大幅に軽減することができます。

1. 水分補給をしっかり行う：日中に十分な水分を摂取すると、筋肉の働きがスムーズになり、けいれんのリスクを軽減できます。運動したり、汗を多くかいたりする場合は、水だけでなく、電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムを含む）を補給しましょう。

2. 寝る前のストレッチ:寝る前に、脚を伸ばしたり、つま先を自分の方に引いたりするなど、ふくらはぎと足を軽くストレッチして、筋肉をリラックスさせ、血行を良くしましょう。

3. 定期的に運動し、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしを避けましょう。ウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳などの軽い運動は、筋力と弾力性を高め、けいれんのリスクを軽減します。長時間座ったり立ったりする必要がある場合は、1時間ごとに姿勢を変えたり、数分間脚をストレッチしたりしましょう。

4. 適切な履物を選ぶ:柔らかい靴底、ぴったりフィット、適切なアーチサポートを備えた靴を履くと、特に長時間立ったり歩いたりする場合に、筋肉や靭帯にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。

5. 必須ミネラルを補給する:カリウム、マグネシウム、カルシウムを豊富に含む食事は、筋肉の正常な機能に役立ちます。

• カリウムが豊富な食品：バナナ、サツマイモ、オレンジ、アボカド、ココナッツウォーター。
• マグネシウムが豊富な食品：アーモンド、大豆、濃い緑色の野菜、全粒穀物。
• カルシウムが豊富な食品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、骨付きの小魚。カルシウム不足が疑われる場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

6. 就寝時は暖かく：足を冷たい空気にさらさないでください。薄い毛布や寝巻きソックスを使うと体温が一定に保たれ、筋肉のこわばりを防ぐことができます。

7. 夜にマッサージするか温かいお風呂に入る:足を温かいお湯に 10 ～ 15 分間浸したり、ふくらはぎをマッサージしたりすると、筋肉がリラックスし、血液の循環が良くなり、けいれんのリスクが軽減されます。

8. 必要に応じて、現在の薬を調整する：新しい薬を服用した後に生理痛が現れた場合は、医師にお知らせください。自己判断で薬の服用を中止しないでください。医師は服用量を調整したり、より適切な薬に変更したりすることがあります。

9. 基礎疾患の管理:糖尿病、腎臓病、肝臓病、甲状腺疾患のある人は、筋肉のけいれんのリスクを高める可能性があるため、治療を遵守し、定期的に検査を受ける必要があります。

夜間の脚のこむら返りを軽減するには、水分を十分に摂り、定期的にストレッチを行い、ミネラルを十分に摂取し、就寝中は体を温めることが大切です。痛みが頻繁に起こったり、しびれを伴う場合は、医師の診察を受け、他の病気の可能性がないか確認してください。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm