できるだけ早く始めるべき5つの関節炎予防策

関節炎財団によると、長時間の座りっぱなし、悪い姿勢、慢性的なストレスなど、座りがちな生活習慣により、若い人たちが早期に関節炎を発症するリスクにさらされている。

さらに、肥満、過去の外傷、遺伝的要因も、この疾患のリスクを高める要因となります。憂慮すべきことに、多くの若者は、一日の終わりの膝の痛みや朝のこわばりといった早期の兆候を無視しがちで、将来的に慢性的な関節損傷を発症するリスクにつながっています。

1. 頻繁な関節炎の影響

関節とは、2つ以上の骨を繋ぎ、体の柔軟な動きを可能にする構造です。喉にある舌骨を除いて、体のほとんどの骨は関節系を介して少なくとも1つの他の骨と繋がっています。

関節は、骨が滑らかに動き、リズミカルに協調するのを助ける接続点であり、体の動きと安定性に不可欠な役割を果たします。関節のおかげで、人間は膝の曲げ伸ばし（蝶番関節の一種）といった単純な動作から、肩や股関節の回転（球関節の一種）といった複雑な動作まで行うことができます。

関節は、運動を生み出す能力に加え、衝撃を吸収し、骨を保護し、歩行、走行、ジャンプ時の姿勢とバランスを維持する役割も担っています。しかし、関節が炎症を起こすと、痛み、腫れ、こわばり、可動性の低下といった症状が現れることがよくあります。適切な治療を行わないと、関節炎は軟骨や骨の損傷、関節の変形、さらには運動機能の喪失につながる可能性があります。

慢性関節炎は運動器官に影響を及ぼすだけでなく、長期にわたる疲労を引き起こし、心血管疾患のリスクを高め、患者の生活の質と精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt- Ảnh 1.

関節炎は日常生活に多くの不利益をもたらす可能性があります。

2. 関節の健康を守るには？

2.1 ダイナミックな働き方を維持する

多くの人が何時間もデスクに座り続けています。しかし、この習慣は体に様々な悪影響を及ぼします。健康を維持するためには、一人ひとりの仕事習慣に注意を払うことが重要です。

30分ごとに立ち上がって体を動かしましょう。オフィス内を軽く歩くだけでも構いません。こうした短い休憩は、筋肉や関節への負担を軽減し、血行を改善するのに役立ちます。

より一貫性を保つには、立ち上がってストレッチをしたり、水を飲んだり、少し散歩したりする時間をタイマーで設定しましょう。何時間も座り続けるよりも、こうした短い休憩を取ることで大きな違いが生まれます。

2.2 関節炎を予防するために体重を維持する

健康的な体重を維持することは、健康全般にとって重要です。ハーバード・ヘルスによると、太りすぎは関節、特に膝と股関節に余分な負担をかけます。そのため、アジア人の場合、バランスの取れた食事と定期的な運動を通して、BMI（ボディマス指数）18～22.5の範囲内で健康的な体重を維持することが重要です。

食事で推奨される食品には、赤身のタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪など、栄養価の高い自然食品が含まれます。運動は中強度と高強度を組み合わせ、少なくとも週に150分以上行うようにしてください。

栄養と運動をバランスよく組み合わせることで、高いエネルギーレベルを維持し、関節へのストレスを軽減しながら体重を減らすことができます。

2.3 栄養と気分に注意する

栄養は関節の健康維持に重要な役割を果たします。体内の脳腸相関は、腸の健康が関節の健康を含む全身の健康に影響を与えることを示しています。

そのため、国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、魚、ナッツ、種子に含まれるオメガ3脂肪酸や、色鮮やかな果物や野菜などの抗炎症食品を含む食事を選択するのが良いそうです。

さらに、健康的なライフスタイルを構築し、社会的なつながりを増やし、瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーションテクニックを適用することで、関節の健康を含む全体的な健康を改善するために前向きな気分を維持する必要があります。

2.4 運動中の怪我を避ける

若者にとって、運動は健康とバランスを維持するために重要です。しかし、適切な予防措置を講じないと、無理をしすぎたり、間違った方法で運動したりしがちです。

これは、時間の経過とともに怪我や関節の損傷につながる可能性があります。アメリカ心臓協会によると、運動を始める前には、体を十分に温めて準備を整えることが重要です。さらに、筋力、柔軟性、有酸素運動を含むバランスの取れたトレーニングプランを立てましょう。怪我を防ぐには、反復運動よりも正しいフォームを重視する方が効果的です。

2.5 早期の警告サインを無視しない

関節の痛み、朝のこわばり、腫れといった症状は、ただの疲労の兆候だと思い込んで無視してしまう人が多いですが、実はこれらは関節炎の初期症状である可能性があり、無視してはいけません。

アメリカ心臓協会によると、これらの症状を早期に認識することで、患者は関節疾患の治療に迅速に取り組むことができます。これらの治療には、理学療法、ガイド付き運動、薬物療法などがあり、病気の進行を抑制し、生活の質を向上させることができます。

出典: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm