体重増加に役立つ高カロリー食品13選

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栄養学において「高カロリー食品」とは、様々な食事やライフスタイルのニーズにおいて重要な役割を果たす、エネルギー密度の高い食品を指します。高カロリー食品は、最高のパフォーマンスを目指すアスリートだけでなく、病気からの回復期にある人や体重増加を目指す人にとって、非常に頼りになる存在となり得ます。

1. 高カロリー食品の栄養価

「カロリー」とはエネルギーの単位です。私たちが摂取するほとんどの食べ物や飲み物はカロリーを供給し、体の細胞が効率的に機能するためのエネルギーとなります。また、運動や呼吸、睡眠、食事といった日常的な活動を通しても、私たちは日々カロリーを消費しています。

高カロリー食品は、1食あたりのカロリーが高く、驚くほど栄養価が高い食品です。これらの食品には、必須ビタミン、ミネラル、その他の有益な化合物が大量に含まれます。例えば、ナッツはカロリーが高いですが、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミン、そしてビタミンE、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

13 loại thực phẩm giàu calo giúp cải thiện cân nặng- Ảnh 1. — カロリーの高い食品には、体に有益な必須ビタミン、ミネラル、化合物が大量に含まれています。

2. なぜ体は高カロリーの食べ物を必要とするのでしょうか?

体重を増やしたい、減らしたい、あるいは体重を維持したいなど、栄養価の高い食品を摂取することは重要です。高カロリーで栄養価の高い食品を食事に取り入れたい理由は様々ですが、よくある理由をいくつかご紹介します。

体重を増やしたい人:カロリー密度の高い食品は、最適体重ではない人や、代謝が速い、または健康上の問題で体重を増やすのが難しい人に、体重増加をサポートするのに必要な余分なカロリーを提供するのに役立ちます。

筋肉の増強:アスリート、ボディビルダー、高強度の身体トレーニングを行う人は、筋肉の成長と回復をサポートするために、より高いカロリーを必要とすることがよくあります。

病気や手術からの回復:回復中、体は治癒を促し体力を回復するために余分なカロリーと栄養素を必要とします。

エネルギー需要の増加:肉体的に負担の大きい仕事をしている人、活動的なライフスタイルを送っている人、持久力スポーツに参加している人は、エネルギー需要を満たすためにより多くのカロリーを必要とする場合があります。

食欲増進：加齢、薬の副作用、あるいは持病などにより食欲が減退し、十分なカロリーを摂取することが難しい人もいます。高カロリー食品は、少量で栄養ニーズを満たすのに役立ちます。

栄養失調または消耗：がん、HIV/AIDS、慢性疾患などの特定の病状は、意図しない体重減少や栄養失調につながる可能性があります。高カロリー食品は、体の回復に必要なカロリーと栄養素を供給します。

3. 体重増加に役立つ高カロリー食品をいくつか紹介します

高カロリー食品を食生活に取り入れることは、体重を増やしたい、あるいはカロリー過剰を維持したい人にとって、画期的な変化をもたらす可能性があります。体重を増やすには、カロリー過剰、つまり摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります、とミズーリ州立大学の生物医学科学教授、ナタリー・アレン氏は言います。どれだけのカロリーを追加する必要があるかは、どれだけの体重を増やしたいかによって異なります。一般的には、1日約500カロリー、つまり1週間で約450g追加するのが良いでしょう。