最も頑固な脂肪の種類と考えられている腹部の脂肪を「取り除く」ために、場所を問わず、職場でも 3 つの座りエクササイズを行うことができます。
更年期女性の減量を専門とし、TikTokアカウントで29,000人以上のフォロワーを持つフィットネストレーナー、シボーン・スウィートさんが、お腹の脂肪を減らすのに役立つ3つのエクササイズを推奨しています。これらのエクササイズは、座ったままでも、どこでも、仕事中でも簡単に行うことができます。
シボーンさんが提案する、お腹の脂肪を減らすことができる 3 つのエクササイズをご紹介します。
- 肘と膝：椅子に座り、両手を頭の後ろに置き、右または左の肘が反対側の膝に触れるように体を曲げます。このエクササイズを行う間は、膝を高く保ちます。
- 開く、閉じる、そして閉じる：座った状態で両足をまっすぐに伸ばし、持ち上げます。次に、足を開き、閉じ、そして胸に引き寄せます。
- つま先に触れる: 座った状態で、右足をまっすぐ上に上げ、次に左足を持ち上げ、反対側の腕を伸ばしてつま先に触れます。
「すべてのエクササイズを20秒間行い、それを繰り返してください」とシボーンさんはアドバイスします。
腹部の脂肪は、体の中で最も頑固な脂肪です。写真： Freepik
有酸素運動は、健康的な食事と併せて行うことで、腹部の脂肪や体全体の脂肪を減らすのにも役立ちます。
「有酸素運動には、歩く、ダンス、走る、泳ぐなど、心拍数を上げるあらゆる運動が含まれます」と、英国レクサム・メーラー病院の心臓リハビリテーション専門医で運動生理学者のローラ・カートライト氏は言う。
さらに、女性は家事やガーデニング、子供と遊ぶこともできます。筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの運動も、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。
英国国民保健サービス（NHS）は、身体活動に関するアドバイスを提供しています。それによると、すべての成人は、少なくとも週2日は、主要な筋肉群（脚、腰、背中、腹部、胸部、肩、腕）の運動強度を高める必要があります。週に少なくとも150分の中強度運動、または週に75分の高強度運動を行う必要があります。
運動は1日、または週4～5日に分けて行うのがよいでしょう。同時に、長時間座ったり横になったりして動かない状態が続く場合は、適度な運動を挟むようにしましょう。
カイン・リン（エクスプレスによる）
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