これらの3つの座ったままできるエクササイズは、職場など場所を選ばずに行うことができ、最も頑固な脂肪とされる腹部の脂肪を「落とす」のに役立ちます。
TikTokで2万9000人以上のフォロワーを持つフィットネストレーナーで、更年期女性の減量を専門とするシボーン・スウィートは、お腹の脂肪を減らすのに役立つ3つのエクササイズを提案している。これらはすべて、座ったまま、どこでも、仕事中でもできる簡単なエクササイズだ。
シボーンが提案する、お腹の脂肪を減らすのに役立つエクササイズを3つご紹介します。
- 肘を反対側の膝につける：椅子に座り、両手を頭の後ろに置き、右または左の肘が反対側の膝に触れるように前屈します。運動中は膝を上げてください。
脚を開いたり閉じたり、胸に近づけたりする動作：座った状態で、両足をまっすぐに伸ばしたまま持ち上げます。次に、脚を開いたり閉じたり、胸に近づけたりします。
- つま先に触れる：座った状態で、右足を交互にまっすぐ上に上げ、次に左足をまっすぐ上に上げ、同時に反対側の腕を伸ばしてつま先に触れる。
「すべてのエクササイズを20秒間ずつ行い、その後繰り返してください」とシボーンはアドバイスする。
腹部の脂肪は体の中で最も落ちにくい脂肪です。写真： Freepik
有酸素運動は、健康的な食事と併せて行うことで、腹部の脂肪や体全体の脂肪を減らすのに役立ちます。
「有酸素運動とは、ウォーキング、ダンス、ランニング、水泳など、心拍数を上げるあらゆる活動を指します」と、レクサム・メイラー病院（英国）の心臓リハビリテーション専門家で運動生理学者のローラ・カートライト氏は述べています。
さらに、女性は家事やガーデニングをしたり、子供と遊んだりすることもできます。筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの他の種類の運動も、お腹周りの脂肪を減らすのに役立ちます。
英国国民保健サービス（NHS）は、身体活動に関するアドバイスを提供しています。それによると、すべての成人は、週に少なくとも2日は、主要な筋肉群（脚、腰、背中、腹筋、胸、肩、腕）すべてを使った運動を増やすべきです。また、週に少なくとも150分の中強度運動、または75分の高強度運動を目指すべきです。
運動は一日を通して均等に行うか、週に4～5日行うのが良いでしょう。同時に、座ったり横になったりといった長時間の無活動状態を減らし、何らかの身体活動を取り入れるようにしましょう。
カイン・リン（エクスプレスによる）
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