定期的な運動は健康な心臓にとって不可欠です。中には、筋力と柔軟性を必要とする運動を好む人もいます。
逆に、多くの人は心血管系の健康増進に役立つ、穏やかな運動を好む。
ウォーキングは、心臓の健康に非常に良い、穏やかな運動です。
心臓の健康維持に役立つ、簡単な運動をいくつかご紹介します。
有酸素運動
他の筋肉群と同様に、心臓も適切な運動によって健康になります。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は心臓を強化するのに役立つと、 The Healthy （米国版）は述べています。
個々の体力レベルやニーズに応じて、有酸素運動は高強度または低強度で行うことができます。低～中強度の有酸素運動には、ウォーキング、速歩、ダブルステニス、サイクリング、ガーデニング、ダンスなどがあります。高強度の運動には、ランニング、シングルステニス、重り（バックパックなど）を背負って坂道を歩くこと、時速15kmを超える速度でサイクリングすることなどが含まれます。
これらの運動は、体重管理、血行促進、高コレステロール、高血糖、高血圧による動脈損傷の予防に非常に効果的です。
軽い重量を持ち上げる
ウェイトリフティングというと、多くの人は筋力を必要とする激しい運動を思い浮かべます。しかし、心臓に問題を抱えている人にとって、過度に重い重量を持ち上げることは心臓に大きな負担をかけるため、危険な場合があります。
軽い重量を扱うトレーニングも、心臓の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。重い重量を扱う必要はなく、1セットあたり10回または20回程度の軽い重量で十分です。
この運動方法は体に過度な負担をかけずに、筋肉を強化し、血糖値をコントロールし、高血圧を下げ、動脈硬化を予防する効果があります。高齢者だけでなく、女性や病気からの回復期にある方にも適しています。
筋肉のストレッチ
ストレッチ運動は、ウォーミングアップや仕事中、特に長時間コンピューターの前に座っている時などに最適です。心臓に非常に良いストレッチ運動としては、ヨガも挙げられます。
The Healthyによると、 The Journal of Physiologyに掲載された研究では、12週間にわたって継続的にストレッチ運動を定期的に行うことで、血行が改善され、動脈硬化が軽減され、それによって心臓病のリスクが低下することが示されている。
出典： https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
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