心臓の健康を保つための3つの穏やかな運動

健康な心臓には定期的な運動が不可欠です。筋肉の強さと柔軟性を必要とする運動を好む人もいます。

しかし一方で、心臓の健康を増進するのに役立つ穏やかな運動を好む人も多くいます。

ウォーキングは心臓の健康に非常に良い穏やかな運動です。

心臓の健康を保つのに役立つ軽い運動をいくつか紹介します。

有酸素運動

他の筋肉と同様に、心臓も適切に鍛えれば強くなります。ニュースサイト「The Healthy」 （米国）によると、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は心臓の強化に役立ちます。

有酸素運動は、個人の体力やニーズに応じて、高強度または低強度で行うことができます。低～中強度の有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ダ​​ブルステニス、サイクリング、ガーデニング、ダンスなどがあります。高強度の運動には、ジョギング、シングルステニス、リュックサックを背負っての上り坂の歩行、時速15km以上のサイクリングなどがあります。

これらの運動は、体重管理、血液循環の改善、高コレステロール、高血糖、高血圧による動脈損傷の予防に効果的です。

軽い重量を持ち上げる

ウェイトリフティングというと、筋力を必要とする激しい運動を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、心臓に問題を抱えている人にとって、重すぎるウェイトを持ち上げることは心臓に大きな負担をかけるため、危険です。

軽いウェイトトレーニングも、心筋に非常に効果的な運動です。重いウェイトを持ち上げなくても、軽いウェイトを1セット10回または20回程度持ち上げるだけで十分です。

このエクササイズは体への負担は少ないですが、筋肉の強化、血糖値のコントロール、高血圧の軽減、動脈硬化の予防に効果があります。高齢者だけでなく、女性や病後間もない方にもお勧めです。

ストレッチ

ストレッチはウォーミングアップや仕事中、特に長時間パソコンの前に座っている場合に最適です。心臓に良いストレッチとして、ヨガも挙げられます。

『 The Healthy 』によると、 『The Journal of Physiology 』に掲載された研究によると、12週間にわたって継続的にストレッチ運動を行うと、血液循環が改善され、動脈硬化が軽減され、心臓病のリスクが軽減されるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm