かつては糖尿病は高齢者にのみ発症すると考えられていましたが、現在では糖尿病の発症年齢は若年化の兆しを見せています。
糖尿病は、真性糖尿病とも呼ばれ、体内のインスリン代謝障害によって引き起こされ、高血糖につながる非常に一般的な内科的疾患のグループです。
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医療専門家によると、血糖値が5.6mmol/lを超えると高血糖とみなされます。血糖値が5.6～7mmol/lの範囲で安定している場合は、糖尿病前症とみなされます。7mmol/lを超え、HbA1C値が6.5mmol/l以上の場合は、糖尿病の可能性があります。
高血糖の一般的な原因は、不健康な食事、食べ過ぎ、運動不足、精神的ストレスなどです。特に、食生活や生活習慣が乱れる旧正月の休暇の後は、その傾向が強くなります。
糖尿病は早期に発見され治療されなければ、多くの健康上の問題を残します。
糖尿病の3つの早期警告サイン
頻尿
頻尿や通常よりも多くの尿が出ることは、糖尿病の最初の症状として認識されます。血糖値が上昇すると、体内にケトン体と呼ばれる化合物が生成されます。ケトン体の有無を確認するには、自宅で尿検査紙を使用することができます。
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常に空腹と喉の渇きを感じる
明らかな理由もなく常に空腹感や喉の渇きを感じる場合、高血糖の兆候である可能性があります。これは糖尿病性ケトアシドーシスの初期症状であることが多いです。重症の場合、糖尿病性ケトアシドーシスは急速に進行する可能性があります。糖尿病を患っていても気づいていない場合、空腹感や喉の渇きなどの症状は深刻な警告サインとなる可能性があり、慎重な医療処置が必要です。
目がぼんやりして眠くなってきた
高血糖の症状として、視界がぼやけることがあります。糖尿病と診断されていない人は、しばしば倦怠感を覚えます。さらに、原因不明の体重減少や吐き気を伴うケースも多くあります…
血糖値を安定させるためにすべき6つのこと
医療専門家によると、糖尿病患者だけでなく健康な人も、健康への悪影響を減らすために食事の原則に従う必要があるとのこと。
食事を抜かないでください
食事を抜いたり、食べ過ぎたりすることは、血糖値に悪影響を及ぼす可能性があります。空腹すぎると低血糖になりやすく、食べ過ぎると血糖値が急上昇します。どちらも健康に危険です。そのため、糖尿病の方は、食事を抜いたり食べ過ぎたりせず、規則正しい生活リズムと食生活を維持する必要があります。
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デンプンなし
糖尿病患者は血糖値の上昇を恐れ、ご飯やバインチュンを食べたり、でんぷん質を完全に避けたりすることがあります。しかし、糖尿病患者にとってでんぷん質は非常に重要であり、決して欠乏してはいけません。低血糖を避けるために、患者は毎日十分なでんぷん質を摂取し続ける必要があります。
揚げ物を制限する
炒め物、揚げ物、焼き物、グリル料理など、油を多く使う料理は、見た目も美しく、とても美味しいものが多いです。しかし、炒め物や内臓を使った料理の中には、血中コレステロール値を上昇させやすいものがあります。そのため、糖尿病の方は、タンパク質の量と種類を適切な量に保つ必要があります。動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスを取り、魚介類、鶏肉、畜産食品の順にタンパク質を優先的に摂取しましょう。
甘いものとアルコールを控える
旧正月の間、人々はキャンディー、ソフトドリンク、ドライフルーツ、アルコールなどから糖分を過剰に摂取する傾向があります。これは糖尿病患者の血糖値が上昇する原因の一つです。
血糖値を安定させるには、薄味の煮物を食べ、つけダレを控え、漬物や塩漬けのナス、加工食品の摂取を控える必要があります。
食物繊維をもっと摂る
緑黄色野菜と果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった健康に重要な栄養素を豊富に含む食品群です。食物繊維と水分は血糖値のコントロールに役立つため、野菜を先に食べるようにしましょう。
さらに、栄養素の運搬、老廃物の排出、脂肪の代謝を助けるために十分な水を飲むことも重要です。
運動をする
糖尿病患者は運動する時間を確保する必要があります。複雑な運動である必要はありません。ウォーキング、サイクリング、ヨガなど、1日30～60分程度、週5日定期的に運動しましょう。
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