筋肉をつけると寿命が延びる3つの理由

筋肉は寿命に影響を与える。グラフィック：ハ・メイ

代謝を高める

筋肉を増やすことで代謝が促進され、健康的な体重を維持するのに役立ちます。筋肉は体の中で最も代謝が活発な組織の一つであり、加齢とともに代謝を最適な状態に保つのに役立つため、健康的な老化と長寿にとって重要です。

筋肉量が多いほど、安静時に消費するカロリーは多くなります。筋肉量が増えると、基礎代謝率、つまり体が消費するカロリーも増加します。

2021年に心理学誌「フロンティアーズ・イン・サイコロジー」に掲載された、280万人以上を対象としたメタ分析では、健康的なBMI範囲内にとどまることが平均寿命の延長と関連していることが判明した。

年齢を重ねても健康を維持するのに役立ちます

加齢とともに、筋肉の力は衰え、弱くなります。これは筋萎縮と呼ばれ、転倒、骨折、筋力低下につながる可能性があり、生活に悪影響を及ぼす可能性があります。

したがって、筋肉量を増やして維持することで健康に投資することは、寿命を延ばすことにつながります。

慢性疾患のリスクを軽減する

筋肉量は長期的な健康状態の改善と関連しています。2020年にAmerican Journal of Epidemiology and Community Healthに掲載された研究では、筋肉量が多い成人は心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を発症する可能性が低く、糖尿病、高血圧、肥満の発生率も低いことが明らかになりました。

同様に、2022年にBritish Journal of Sports Medicineに掲載されたメタ分析では、筋力強化活動を通じて筋肉を維持すると、死亡、心血管疾患、特定の癌、糖尿病のリスクが10～17%低下することが判明しました。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-tang-co-bap-giup-keo-dai-tuoi-tho-1359610.ldo