運動の健康効果
適切な強度の定期的な身体活動は、様々な人口集団における心血管疾患の予防と改善における独立した要因です。特に、日常的な身体活動を継続することで、座りがちな生活習慣と比較して、平均寿命が8～10年延び、慢性疾患を予防できることが報告されています。
しかし、長期にわたる過度で非科学的な運動やスポーツは、心筋虚血、急性心筋梗塞、脳卒中などの急性心血管イベントを引き起こす可能性があります。
アメリカ心臓協会の最近の科学的声明によれば、特に不健康な人が過度の身体活動を行うと、感受性の高い人の急性心筋梗塞や突然死のリスクが大幅に高まる可能性があると指摘されています。
運動と休息のバランスをとる必要があります（イラスト：Foxnews）。
運動よりも睡眠を優先すべき3つの重要な時間
TODAY.comによると、私たちはたいてい、最善の意図を持って朝の目覚まし時計をセットし、運動し、健康的な朝食を用意し、シャワーを浴びて就寝するのですが、目覚まし時計が鳴ると、物事は違った結果になることが多いそうです。
ベッドから起き上がるのも一苦労な朝に、無理やりジムに行くのはいいことでしょうか?
パーソナルトレーナーのステファニー・マンスール氏によると、無理やり運動をするのは必ずしも最善の策ではないそうです。運動せずに朝寝坊をするのは、ただ怠けているだけのように感じるかもしれません。しかし、実際には、睡眠は健康にとって身体活動と同じくらい重要です。
運動のために無理やり起きるよりも、睡眠時間を多く取る方が実際には効果的であるケースがいくつかあります。具体的には以下の3つのケースです。
まず、定期的に運動をしていない場合、特に朝型人間でない場合は、運動よりも睡眠を優先する必要があります。
次に、睡眠不足の場合は、まず十分な睡眠をとることに重点を置いてください。十分に休息が取れた後は、運動を検討してもよいでしょう。
そして最後に、ストレスがひどい場合は、朝のトレーニングのために無理やりベッドから起きても効果はありません。
それでも体を動かしたい場合は、軽くストレッチして体を温め、活力を与えましょう。
なぜ睡眠は運動よりも重要なのでしょうか?
いずれの場合も、朝一番に運動を始めようという良い意図があるかもしれません。しかし、あなたの体は休息を必要としています。
前者の場合、普段の習慣に反して、無理やり起きて運動しようとします。そのため、朝に定期的に運動することが難しくなります、とマンスール氏は言います。そのため、無理やりベッドから起き上がると、運動しようという意図が阻害される可能性が高くなります。
さらに、疲れているとトレーニングの効果は半減します。睡眠不足だと、健康的な食事を摂ったり、トレーニングプランを続けるのが難しくなります。
この場合、睡眠は最優先事項です。夜なかなか寝付けない場合は、事前にストレッチをしてストレスを解消し、眠りにつくのも良いでしょう。
そして、すでに高いストレスレベルに悩まされている人にとって、無理やり早起きしても役に立ちません。
あなたのためのガイド
朝一番に体にエネルギーを燃やさせようとするのではなく、体が今何を必要としているのかに注意を払ってください。
運動が初めての方は、夕食後に散歩したり、仕事後にジムに行ったりするなど、より自然な方法で日常生活に運動を取り入れてみましょう。あるいは、オンラインアプリを使って5分間の筋力トレーニングや有酸素運動をしてみるのも良いでしょう。
ストレスレベルが特に高いときは、リストラティブヨガやウォーキングなど、穏やかな運動を選ぶことをマンスール氏は勧めている。
最後に、睡眠不足の方は、まずはこの点に対処しましょう。夜の睡眠習慣と就寝時間を見直し、そこから始めましょう。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
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