栄養豊富な安価な食品3つが減量効果を高める

インゲン豆、豆腐、サツマイモは、多くの栄養素を供給し、減量効果を高めるのに役立つ安価な食品です。 [広告_1]

豆腐は効果的な減量食品です。 （出典：ヴィンメック）

インゲン豆

インゲン豆は栄養源として非常に優れています。調理したインゲン豆 1 カップには、食物繊維 12.5 グラム、タンパク質 14.5 グラム、脂肪 4 グラムが含まれています。さらに、インゲンにはマンガン、葉酸、ビタミンB群も多く含まれています。

インゲンは、インゲンケーキ、インゲンサラダ、スープ、肉入りシチューなど、多くの健康的な料理に使用できます。

豆腐

豆腐は健康と体型にとても良い植物性タンパク質の供給源です。豆腐100gには、わずか70カロリーしか含まれていませんが、最大8gのタンパク質と1gの食物繊維が含まれています。豆腐は、茹でたり、蒸したり、肉と一緒に煮たり、スープにしたりと、さまざまな料理に使えます。

豆腐のニュートラルな風味は、さまざまなソースやスパイスのエッセンスを吸収し、多様でおいしく健康的な料理を作り出すことができます。

サツマイモ

サツマイモは栄養価が高く、減量をサポートし、健康を増進する食品です。サツマイモ 1 個には、3.6 g のタンパク質のほか、多くのビタミンやミネラルが含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えるのに役立ちます。

サツマイモは、焼いたり、茹でたり、スープに入れたり、スープやシチューに入れたりと、さまざまな料理に加工できます。

出典: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html