以下は、フィットネス専門家であり、栄養士であり CALISINDIA の創設者でもある Abhi Singh Thakur 氏が共有しているエクササイズです。
1. ウォーキング
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、肩の力を抜いて、目をまっすぐ前へ向けます。
- 歩くたびに両腕を自然に振ります。
- かかとが最初に地面に着くようにして、快適な歩き方をします。
2. ヨガ
- チャイルドポーズ（バラサナ）
- チャイルドポーズをするには、足の親指をくっつけて膝を楽に広げた状態で地面にひざまずきます。
- かかとをついて座り、腕を前に伸ばし、額をヨガマットにつけます。
- 深呼吸をして、この姿勢で数回呼吸しながらリラックスします。
3. 水泳
平泳ぎ：
- まず、水中に水平に横たわり、両腕を前に伸ばします。
- 膝を曲げながら足をお尻のほうに引き寄せ、腕を円を描くように後ろに引きます。
- 腕を前に伸ばし、同時に足を後ろに蹴り上げます。
背泳ぎ：
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に高く上げます。
- 片方の腕を水中に引き込み、もう片方の腕を水から出しながら、交互に腕を動かします。
- 足を蹴り続けてください。
4. サイクリング
- エアロバイクをお使いの場合は、サドルとハンドルを快適な高さに調整してください。一定のリズムを保ちながら、適度な速度でペダルを漕いでください。
- 屋外でのサイクリングは、平坦または緩やかなルートを選びましょう。急加速を避け、快適な速度を維持してください。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
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