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緑茶の効能はコーヒーとどう違うのでしょうか?

現代生活では、緑茶とコーヒーは一日を始めたり、眠気を覚ましたりするための 2 つの人気の選択肢です。

Báo Thanh niênBáo Thanh niên06/06/2025

どちらもカフェインを含んでいますが、緑茶は爽快感を与えるだけでなく、数々の注目すべき健康効果ももたらします。これらの効果は、多くの点で緑茶をコーヒーよりも優れた選択肢にしています。

なぜますます多くの人がこの飲み物を好むのかを理解するために、コーヒーと比較した緑茶の 4 つの優れた利点について見てみましょう。

4 lợi ích vượt trội của trà xanh so với cà phê - Ảnh 1.

緑茶とコーヒーは、一日を始めるのに人気の選択肢です。

写真:AI

冷静さを保つための優しい選択

FPTロンチャウ薬局システムの栄養専門家でマスターのマイ・ダイ・ドゥック・アン医師は、緑茶にはカフェインが含まれているが、その含有量はコーヒーより低く、1杯あたり平均約30~60mgである一方、通常のコーヒー1杯には95~200mgが含まれていると語った。

特に緑茶には、眠気を催さずにリラックス感をもたらすアミノ酸であるL-テアニンが含まれており、より穏やかで安定した覚醒状態へと導きます。そのため、緑茶は穏やかな覚醒感をもたらすと同時に、コーヒーに含まれるカフェインを摂取する際に起こりがちな不安や緊張といった副作用を軽減するのに役立ちます。

緑茶は体重管理に役立つ

緑茶の注目すべき効果の一つは、自然で効果的な体重管理をサポートすることです。緑茶はカロリー燃焼を促進し、脂肪の代謝能力を高めます。緑茶を定期的に飲む習慣を維持し、適度な食事と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、美しい体型を維持し、自然な減量をサポートすることができます。

この効果は、緑茶に含まれる強力な抗酸化化合物、特にカテキン(中でもEGCGが最も顕著)によるものです。これらの有効成分は代謝を促進し、脂肪の酸化を促し、余分な脂肪の蓄積を最小限に抑えます。しかし、望ましくない副作用を避けるため、緑茶を減量目的で乱用すべきではありません。

心臓の健康へのメリット

緑茶はコーヒーよりもカフェインが少なく、カテキン、特にEGCGなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの化合物は炎症を抑え、血管機能を改善し、LDLコレステロールの酸化を防ぐため、心血管の健康を効果的にサポートします。

逆に、コーヒーに含まれるカフェインは、特に心血管疾患や高血圧の患者において、一時的に心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。適度なコーヒーの摂取は依然として安全と考えられていますが、中年や心血管疾患リスクの高い方には緑茶が推奨されることが多いです。さらに、緑茶は血圧を安定させ、血行を効果的に改善する効果もあります。

4 lợi ích vượt trội của trà xanh so với cà phê - Ảnh 2.

緑茶にはポリフェノールが豊富に含まれており、特にエピガロカテキンガレート(EGCG)は強力な抗酸化作用があることで知られています。

写真:AI

アンチエイジングと細胞保護

緑茶にはポリフェノールが豊富に含まれており、特にエピガロカテキンガレート(EGCG)は強力な抗酸化作用で知られています。多くの研究で、緑茶に含まれるポリフェノールは、紫外線によるダメージから肌を守り、弾力性を高め、シワを減らし、健康で若々しい肌を保つ効果があることが示されています。

ドゥック・アン博士は、緑茶には多くの効能があるものの、過剰摂取は次のような副作用を引き起こす可能性があると述べています。

睡眠障害:緑茶に含まれるカフェインは、夜に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。

鉄分の吸収低下: 緑茶に含まれるタンニンは、特に食中または食後すぐに摂取すると鉄分の吸収を妨げる可能性があります。

吐き気や胃の不調: 空腹時に緑茶を飲むと、吐き気や胃の不快感を引き起こす可能性があります。

薬物相互作用:緑茶は抗凝固薬や血圧降下薬などの特定の薬物の効果に影響を及ぼす可能性があります。

したがって、緑茶の効能を最大限に引き出すには、副作用を避けるため、飲み過ぎには注意が必要です。緑茶の適切な摂取頻度は、1日に2~3回、朝か昼過ぎに飲むことです。こうすることで、体内への吸収を促し、同時に心地よい気分を保つことができます。ただし、妊娠中の方、肝臓疾患のある方、または薬を服用している方は、定期的に緑茶を飲む前に医師に相談してください。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-tra-xanh-khac-ca-phe-the-nao-185250606120226646.htm


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