健康ウェブサイト「ベリーウェルフィット」 （米国）によると、運動の目的が体重を減らすこと、筋肉をつけること、持久力を向上させることのいずれであっても、運動をする人は運動習慣を変える必要がある兆候を認識する必要があるという。
筋肉痛を引き起こすことなくエクササイズが簡単に完了する場合は、エクササイズの強度を上げる必要があります。
写真：AI
運動習慣を変える必要がある兆候には次のようなものがあります:
もう痩せられない
真剣にダイエットと運動をすれば、非常に効果的に体重を減らすことができます。最初の数ヶ月は、この方法でかなりの体重が減ります。しかし、ある時点で体重はそれ以上減らなくなり、数週間にわたって横ばい状態になります。これが「体重停滞期」と呼ばれる状態です。
体重の停滞は非常に一般的で、体が現在の運動強度と食事に適応し、カロリー消費速度が鈍化したときに起こります。この時、減量を目指す人は、運動の難易度、時間、または形式を変える必要があります。適切な運動方法は、HIIT、ウェイトリフティング、あるいは単に日常の活動量を増やして体に新たな刺激を与えることです。
定期的に運動しているにもかかわらず体力が停滞している
体重の停滞とは異なり、フィットネスの停滞は、定期的に運動しているにもかかわらず、筋力、スピード、持久力が向上しないときに発生します。これは、筋肉が現在の運動レベルに慣れてしまっている兆候です。
米国運動評議会（ACE）によると、継続的な身体能力向上の鍵は、トレーニングルーチンを変えることです。解決策は、数週間ごとにワークアウトを変え、セットあたりの回数やエクササイズの順序を変えたり、有酸素運動から筋力トレーニング、ヨガからクロスフィットなど、新しいトレーニング方法を試したりすることです。
トレーニングはとても簡単でした
運動が簡単すぎると感じ、疲労や筋肉痛を起こさずに完了できる場合、身体の持久力が向上していることを意味します。この時点での運動強度では、筋力と持久力を高めるのに十分な刺激が得られません。
体力の向上を継続するには、重量を増やしたり、セット数を増やしたり、セット間の休憩時間を短縮したりして、運動の強度を高める必要があります。
運動後に疲れを感じる
運動後に疲労感を感じるのは自然なことです。しかし、疲労感がひどく、ほとんど疲れ切った状態になったり、何日も筋肉痛が続いたり、常に倦怠感を感じたりする場合は、オーバートレーニングの兆候かもしれません。オーバートレーニングは、疲労の長期化、ホルモンバランスの乱れ、筋肉の成長を阻害します。
オーバートレーニングの兆候が見られたら、運動強度を下げ、休息を増やす必要があります。Verywellfitによると、高強度の運動の一部を、ヨガ、ウォーキング、ストレッチなどの軽い運動に置き換えることも可能です。
出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
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