トレーニングルーチンを変える必要がある4つの警告サイン

健康ウェブサイト「ベリーウェルフィット」 （米国）によると、運動の目的が減量、筋肉増強、持久力向上のいずれであっても、運動者は運動方法を変える必要がある兆候を認識する必要があるという。

筋肉痛を引き起こすことなくエクササイズが簡単に完了する場合は、エクササイズの強度を上げる必要があります。

写真：AI

運動習慣を変える必要がある兆候には次のようなものがあります:

もう痩せられない

真剣に食事と運動をすると、非常に効果的に体重を減らすことができます。最初の数か月で、この減量方法により、大量の体重を減らすことができます。しかし、ある時点で体重はそれ以上減らなくなり、数週間安定した状態になります。これは体が体重停滞と呼ばれる状態に陥ったときです。

体重の停滞は非常に一般的であり、体が現在の運動強度と食事に適応し、カロリーの燃焼速度が遅くなるときに発生します。このとき、体重を減らしたい人は、運動の難易度、期間、または形式を変える必要があります。適切なトレーニング方法は、HIIT、ウェイトリフティング、または単に日常の運動を増やして身体に新しい刺激を与えることです。

定期的に運動しているにもかかわらず体力が停滞している

体重の停滞とは異なり、フィットネスの停滞は、人が定期的に運動しているにもかかわらず、筋力、スピード、持久力が向上しない場合に発生します。これは、筋肉が現在の運動強度に慣れている兆候です。

アメリカ運動評議会（ACE）によると、継続的な身体発達の鍵はトレーニングサイクルを変えることです。解決策は、数週間ごとにトレーニング内容を変え、1セットあたりの反復回数やエクササイズの順序を変えたり、有酸素運動から筋力トレーニング、ヨガからクロスフィットに移行するなど、新しい形式を試すことに重点を置くことです。

トレーニングはとても簡単でした

実践者が、運動セッションが軽すぎて、疲労や筋肉痛を引き起こすことなく完了できると感じた場合、それは身体の持久力が向上した時です。この時点でのトレーニングの強度では、筋力と持久力を高めるのに十分な刺激が得られなくなります。

体力の向上を継続するには、重量を増やしたり、セット数を増やしたり、セット間の休憩時間を短縮したりして、運動の強度を高める必要があります。

運動後に疲れを感じる

運動後に疲れを感じるのは普通のことです。ただし、極度の疲労、何日も続く痛み、または頻繁に倦怠感を感じる状態である場合は、過剰トレーニングの兆候である可能性があります。この症状は慢性的な疲労やホルモン障害を引き起こし、筋肉の発達を困難にします。

オーバートレーニングの兆候が見られたら、トレーニングの強度を下げて、もっと休息を取る必要があります。 Verywellfitによると、高強度のトレーニングの一部を、ヨガ、ウォーキング、ストレッチなどの穏やかな活動に置き換えることができるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm