ランニングマシン使用時の不注意による事故で最も多いのは、足の動きがランニングマシンの速度に追いつかず転倒することです。さらに、ウィメンズヘルス誌によると、設置不良のランニングマシンは感電事故を引き起こす可能性があるとのことです。
転倒は、ランニング中の怪我の最も一般的な原因の一つです。
ランニングマシンでの運動中に怪我をするリスクを防ぐためには、以下の原則を守る必要があります。
気を散らすものを避ける。
ランニング中の安全を確保するためにまずすべきことは、テキストメッセージの送信、電話への応答、メールの閲覧、プレイリストの変更など、電子機器の操作を避けることです。これらの行為は注意散漫を招き、バランス感覚を最大45%も低下させる可能性があります。研究によると、これはランニング中の転倒の主な原因の一つです。
集中力を妨げる要因を避けるため、衣服や眼鏡を整え、靴ひもをしっかりと結ぶようにしましょう。こうしたものが緩んでいると、ランニング中の集中力が低下する可能性があります。
安全な環境を確保する。
ランニングマシンを自宅に設置する場合でも、ジムに設置する場合でも、周囲の空間が十分に換気されていることを確認することが不可欠です。
ランニングマシンを自宅に設置する場合でも、ジムに設置する場合でも、周囲に十分なスペースを確保することが不可欠です。そうしないと、注意を怠った場合、ランニングベルトが後ろに跳ね上がり、他の物体に衝突して怪我をするリスクが高まります。
したがって、ランニングマシンは壁、テーブル、椅子、バーベル、その他の物体から離して設置する必要があります。ちょっとした転倒でランニングマシンのベルトがこれらの物体にぶつかると、救急搬送が必要になる可能性があります。
安全上の理由から、一般的にはランニングマシンの後ろには少なくとも2メートルの空きスペースを確保する必要があります。ランニングマシン同士の間隔は最低でも50センチです。
見て
ランニングマシンでも屋外でも、走る際の最も安全な姿勢の一つは、頭を高く上げて顎が地面と平行になるようにまっすぐ前を見ることです。ランニングマシンで走る際によくある習慣の一つは、時間、走行距離、消費カロリーなどを確認するために、足元やコントロールパネルを見下ろすことです。
運転中に操作パネルを見るために頭を下げるのはごく自然なことです。しかし、この姿勢を長時間続けると、首や背中の痛みを引き起こしたり、運転中のバランス感覚を損なったり、転倒のリスクを高めたりする可能性があります。
適切な服装を選びましょう。
ランニングの際は、動きを妨げる可能性があるため、ゆったりしすぎた服装は避けるべきです。また、トレッドミルで足だけで走ることは、水ぶくれ、足底筋膜炎、ふくらはぎの筋肉の張りなどを引き起こしやすいため、避けるべきです。これらのリスクを避けるには、ランニング中は靴を履くのが最善策だと、 Women's Health誌は述べています。
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