コーヒーを飲むことは健康に良いですが、以下のものは避けるべきです。
朝食前にコーヒーを飲む
多くの人は、朝起きてすぐにコーヒーを飲む習慣があります。コーヒーで素早く目を覚ましたいと思うからです。しかし、健康情報サイトHealthline （米国）によると、空腹時にカフェインを摂取すると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇する可能性があるとのことです。
コーヒーに練乳を入れすぎると、血糖値が簡単に上昇してしまう。
イメージ写真：AI
さらに、コルチゾール値は朝に自然に高くなります。カフェインを摂取すると、この状態がさらに悪化し、覚醒状態になるどころか、不安や落ち着きのなさを感じやすくなります。加えて、空腹時にコーヒーを飲むと胃酸が増加し、吐き気、胸焼け、不安感を引き起こします。
コーヒーを使って不眠症を「治す」。
コーヒーは一時的な覚醒効果をもたらしますが、睡眠不足による疲労を解消することはできません。コーヒーをたくさん飲めば睡眠不足や浅い睡眠を補えると考える人もいますが、これは全くの間違いです。
米国睡眠医学会（AASM）は、睡眠不足は情報処理能力や記憶力を低下させ、気分にも悪影響を及ぼすと述べています。カフェインは一時的に疲労感を紛らわすだけで、脳機能を回復させるわけではありません。睡眠不足による疲労をコーヒーで紛らわせようとすると、かえって疲労感が悪化し、極度の疲労につながる可能性もあります。
飲み過ぎ
適量のカフェイン（1日あたり約200～400mg、コーヒー1～3杯分に相当）は、覚醒度を高めるのに役立ちます。しかし、この量を超えると、特に1日500mgを超えると、副作用が現れます。
カフェインを過剰摂取すると、不安、動悸、不眠、神経疲労を引き起こす可能性があります。さらに、長期にわたるカフェインの乱用はカフェイン耐性を引き起こし、覚醒状態を維持するためにより多くのカフェインを必要とするようになります。これは心血管系と神経系に負担をかけます。
砂糖、牛乳、またはクリームを入れすぎる。
砂糖なしのブラックコーヒーはカロリーが非常に少ない。しかし、シロップ、コンデンスミルク、クリーム、精製糖などを加えると、コーヒーは糖分とカロリーが非常に高い飲み物になってしまう。
摂取すると血糖値が急上昇しますが、わずか1～2時間後には血糖値は低下し、疲労感、集中力の低下、さらには落ち着きのなさといった症状が現れます。Healthlineによると、最善策はブラックコーヒーを飲むか、必要であれば少量のミルクを加えることだそうです。
出典：https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm
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