コーヒーを飲むと、眠気は増すどころか、逆に疲れやすくなる4つの方法

コーヒーには、眠気を覚ます効果から肝臓の解毒作用まで、多くのメリットがあります。しかし、コーヒーの飲み方が、特に肝臓や消化器系の健康に、気づかないうちに悪影響を及ぼしていることに気づいている人は多くありません。

コーヒーを飲むのは健康に良いですが、以下のことは避けるべきです。

朝食前にコーヒーを飲む

朝起きたらすぐにコーヒーを飲む習慣のある人は多いでしょう。コーヒーで早く目覚めたいからです。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、空腹時にカフェインを摂取すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇する可能性があるそうです。

コーヒーに練乳を入れすぎると、高血糖になりやすくなります。

イラスト：AI

さらに、コルチゾール値は朝に自然に高くなります。カフェインを摂取すると、この状態がさらに悪化し、体は覚醒状態よりも不安や落ち着きのなさを感じやすくなります。さらに、空腹時にコーヒーを飲むと胃酸の分泌量が増加し、吐き気、胸焼け、不安感などを引き起こします。

睡眠不足を「治す」ためにコーヒーを飲む

コーヒーは一時的に目覚まし効果はありますが、睡眠不足による疲労感を解消することはできません。コーヒーをたくさん飲めば睡眠時間が短く浅い分を補えると考える人もいますが、これは全くの誤りです。

米国睡眠医学会（AASM）は、睡眠不足は情報処理能力や記憶力を低下させ、気分にも悪影響を及ぼすと述べています。カフェインは疲労感を一時的に和らげるだけで、脳の回復には役立ちません。睡眠不足による疲労を解消しようとコーヒーを飲むと、疲労感が悪化し、脱力感に陥ることもあります。

飲み過ぎ

適度な量のカフェイン（1日あたり約200～400mg、コーヒー1～3杯分に相当）は、覚醒効果を高めます。しかし、この閾値を超えると、特に1日あたり500mgを超えると、副作用が現れます。

カフェインを過剰に摂取すると、不安、心拍数の上昇、不眠症、神経疲労を引き起こす可能性があります。長期にわたるカフェイン乱用はカフェイン耐性につながる可能性があり、覚醒状態を維持するために体がより多くのカフェインを必要とするようになります。これは心臓と神経系に負担をかけます。

砂糖、牛乳、クリームを入れすぎる

砂糖を入れないブラックコーヒーはカロリーが非常に低いです。しかし、シロップ、練乳、生クリーム、精製糖などを加えると、コーヒーは糖分とカロリーを多く含む飲み物になってしまいます。

飲むと血糖値が上がります。しかし、わずか1～2時間後には血糖値が低下し、体が疲れやすくなり、集中力が低下し、落ち着きがなくなることもあります。Healthlineによると、コーヒーはブラックで飲むか、必要に応じて少量のミルクを加えるのが最適です。

出典: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm