コレステロールは細胞の機能、ビタミンの合成、ホルモンの分泌に不可欠です。しかし、高コレステロールは健康に有害であり、次のようなリスクを高めます。 健康サイトによると、動脈硬化、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性がある。 ベリーウェルヘルス （アメリカ）。
歩くことはコレステロールを下げるのに役立ち、関節炎の人にも最適です。
次のような軽い運動をすることで、血中コレステロールを下げることができます。
歩く
医師からコレステロール値が高いと診断されたからといって、必ずしもジムに通ったり、激しい運動をしてコレステロール値を下げる必要があるわけではありません。多くの科学的研究で、ウォーキングもコレステロール値のコントロールに役立つことが示されています。
歩く時間、歩く速さ、歩く時間はすべて個人の選択です。しかし、米国疾病予防管理センター（CDC）は週に少なくとも150分の運動を推奨しているので、誰もが同じ原則をウォーキングに適用すべきです。
サイクリング
サイクリングは、関節炎など膝に問題のある方に最適な運動です。サイクリングは心拍数を上げ、呼吸を深くします。
ジャーナルに掲載された研究 アメリカ心臓協会ジャーナル 定期的に自転車通勤をすると、中年期の肥満、高血圧、高コレステロールの改善に役立つことが分かりました。さらに、定期的に自転車通勤をする人は、運動不足の人に比べて血中コレステロール値が低いことも判明しました。
ヨガ
ジャーナルでの研究 国際予防医学ジャーナル 週3回、26週間継続してヨガを実践すると、有害なLDLコレステロールと総LDLコレステロールが低下することが示されました。ヨガを実践する糖尿病患者も同様の効果を得ています。
水泳
水泳は血行を促進し、血中コレステロールを下げる優れた運動です。研究によると、水泳はウォーキングよりもウエスト周囲径と有害なLDLコレステロールを減らすのに効果的であることが分かっています。
専門家によると、プールに行く際、必ずしも泳ぐことがコレステロール値を下げるのに役立つわけではない。水泳、水中エアロビクス、ハンドボール、水中ウォーキングやジョギングなど、どれも健康に良い運動である。特に足の関節炎のある人には、こうした運動が適しているという。 とても健康的です。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)