関節痛に効く4つのエクササイズ

適切な運動は、関節痛を軽減し、関節の柔軟性を高めることが科学的に証明されています。さらに、運動は関節液の分泌を促進し、関節の動きをスムーズにします。

滑液は関節を滑らかにするだけでなく、関節組織に酸素と栄養を供給し、有害な老廃物を洗い流す役割も担っています。さらに、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、滑液は軟骨の健康を維持し、運動中の摩擦を軽減する効果もあるそうです。

適切な運動をすると、関節の痛みが軽減され、動くときの柔軟性が向上します。

関節痛を和らげるのに役立つ運動の種類は次のとおりです。

筋力トレーニング

ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使ったエクササイズといった筋力トレーニングの最も重要な効果の一つは、筋力の増強です。十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉はより大きくなります。

痛みを伴う関節の場合、周囲の筋肉を強くすることは関節にとって非常に有益です。これらの筋肉は関節への圧力を軽減し、関節の動きをよりバランスよく保ちます。

痛みのある関節の位置に応じて、施術者はどの筋肉群を優先的に鍛えるかを決定します。例えば、膝関節に痛みがある場合は、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、股関節の筋肉を鍛える必要があります。

可動域運動

関節を動かしたり回したりするエクササイズで、関節の柔軟性を維持し、動作中の硬直を軽減するのに役立ちます。これらのエクササイズは、関節の柔軟性のレベルに合わせて、ゆっくりと優しく行う必要があります。

運動中に関節を回す際に痛みを感じた場合は、運動を中止し、より優しく行う必要があります。例えば、肩関節に痛みがある場合は、まず腕をまっすぐに上げ、できるだけ高く後ろに引いてから下ろします。

低衝撃筋力トレーニング

ランニングやサイクリングなど、下半身に作用する持久力運動は、血行を促進し、体重や血圧をコントロールし、健康全般を改善します。特に、運動は体内でエンドルフィンの分泌を促し、天然の鎮痛効果をもたらします。

関節痛のある方には、水中での運動が適しているかもしれません。水の浮力により、関節にかかる体重の負担が軽減されます。

ヨガ

ヨガは関節痛の緩和に役立ちます。さらに、 Medical News Todayによると、ヨガを定期的に行うことで、関節の柔軟性が向上し、体のバランスを保つ能力が向上し、ストレスをコントロールする効果も期待できます。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-c​​ho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm