サイドアングルのポーズ（ウッティタ・パールヴァコナーサナ）
背骨を伸ばし、腰への負担を軽減します。背中と脚の筋肉を強化します。
やり方:
まっすぐに立ち、右足を前に踏み出し、右膝を 90 度の角度まで下げます。
右手を床または右太ももに置き、左腕を頭上に伸ばします。
均等に呼吸しながら、20～30秒間その姿勢を保ちます。
反対側に切り替えて繰り返します。
ブリッジポーズ（セトゥバンダサナ）
腰痛を軽減し、脊椎周辺の血行を改善します。腰と背中の筋肉をリラックスさせます。
やり方:
膝を曲げ、足を腰幅に開いて仰向けに寝ます。
手のひらを下にして、腕を体に沿って置きます。
息を吸いながら腰を高く上げ、その姿勢を20～30秒間維持します。
息を吐きながら腰をゆっくり下げ、2～3回繰り返します。
三角のポーズ（トリコナーサナ）
背骨を伸ばし、背中の緊張を和らげます。股関節と腰の柔軟性を高めます。
やり方:
まっすぐ立ち、足を大きく踏み出し、右つま先を外側に向けます。
右に傾き、右手をすねまたは床に触れます。
左腕を空に向かって伸ばし、その姿勢を20～30秒間保持します。
反対側に切り替えて繰り返します。
仰向けのねじりのポーズ（スプタ・マツィエンドラサナ）
背中のストレッチとリラックスを助け、腰痛を和らげます。消化を助け、筋肉の緊張を和らげます。
やり方:
仰向けに寝て、右膝を曲げ、右足を左膝の上に置きます。
右肩を床につけたまま、右膝を左に回します。
右腕を肩の高さまで伸ばし、視線は手を追う。
その姿勢を 30 秒～ 1 分間維持し、反対側に切り替えて繰り返します。
腰痛を軽減するためにヨガをする際の注意点：ゆっくりと練習し、無理をしすぎないようにしましょう。深く呼吸し、リラックスしながら行いましょう。最良の結果を得るには、定期的に練習を続けることが大切です。
[広告2]
出典: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
コメント (0)