定期的な運動は認知機能を高め、記憶力を改善し、加齢に伴う知力の低下を軽減します。
運動は脳の活性化に役立ちます。
脳の力を高めるのに役立つ 5 つの基本的なエクササイズをご紹介します。
1. ランニングとウォーキングは脳の力を高める
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、脳の健康に非常に効果的です。研究によると、これらの運動は認知機能を著しく向上させることが分かっています。
ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、定期的な有酸素運動は、記憶（言語と学習）に関わる脳の部位である海馬の大きさを増加させる可能性があることがわかりました。これらの運動による心拍数の上昇は、脳への血液供給量を増加させ、最適な脳機能に必要な酸素と栄養素を供給します。
ランニングは脳の機能に最適です。
2. ウェイトトレーニング
ウェイトリフティングは一般的に筋肉の増強と関連付けられますが、脳にも驚くべき効果をもたらします。
アメリカ老年医学会誌に掲載された研究では、筋力トレーニングが高齢者の認知機能を向上させる可能性があることが強調されています。この運動は、脳の健康にとって重要な神経細胞の生存と分化を支える成長因子の産生を促進します。
筋力トレーニングは高齢者の認知機能を改善する可能性があります。
3. ヨガ
ヨガは心身の健康に非常に効果的です。ヨガを実践することで、特に注意力、記憶力、学習能力といった脳機能の向上が期待できます。
ヨガは、身体の姿勢、呼吸法、瞑想を組み合わせたもので、ストレスを軽減し、気分を改善し、全体的な認知機能を高めるのに役立ちます。
ヨガは身体的にも精神的にも健康に良い素晴らしいスポーツです。
4. ダンス
ダンスは健康維持に役立つだけでなく、脳にも独自の効果をもたらします。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された研究によると、ダンスは他の身体活動よりも認知症のリスクを低減すると考えられています。ダンスは身体と精神の動きを組み合わせることで、記憶、計画、協調性を司る脳の領域を活性化するため、脳の健康に効果的な運動となります。
5. 太極拳
太極拳はストレスを軽減するのに役立ちます。
太極拳は、ゆっくりとした慎重な動きと深い呼吸を特徴とする武術です。脳のトレーニングに最適です。研究によると、太極拳は高齢者の実行機能、記憶力、情報処理速度を向上させることが示されています。
太極拳の瞑想的な側面は、リラクゼーションとストレス軽減を促進し、脳の健康維持にも役立ちます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
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