運動後の筋肉痛を効果的に治療する5つの方法

幸いなことに、筋肉の痛みを和らげながら筋肉の急速な回復を促進する自然な方法がいくつかあります。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、そのおかげで運動者は筋肉の痛みや痛みに邪魔されることなく定期的な運動習慣を維持できるという。

運動後のストレッチやサイクリングなどの軽い回復運動は、筋肉のこわばりを軽減するのに役立ちます。

写真：AI

筋肉の痛みを素早く和らげるために、次のような自然な方法を適用できます。

質の高い睡眠を優先する

睡眠は筋肉の回復にとって非常に重要です。深い睡眠中、体は組織の再生と筋肉の成長を助ける成長ホルモンを分泌します。したがって、十分な睡眠をとらないと、このプロセスが遅くなり、筋肉痛が長引いたり、運動パフォーマンスが低下したりします。回復を最適化するために、アスリートは毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。

十分な水を飲む

睡眠の他に、筋肉の回復にとって非常に重要な要素は水です。水は筋肉に栄養素を運び、運動中に生成された老廃物を除去するのに役立ちます。そのため、脱水症状により筋肉痛がさらに不快なものになります。

筋肉痛緩和マッサージ

マッサージは筋肉の緊張を和らげ、血液の循環を促進し、炎症を軽減するのに役立ちます。 スポーツマッサージのテクニックは、筋肉痛に直接作用し、リラックスさせて回復を促進します。ローラーを使ったセルフマッサージも筋肉痛の緩和に非常に効果的です。

軽い回復運動

激しい運動の後のゆっくりしたウォーキング、ストレッチ、ゆっくりしたサイクリングなどの軽い回復運動は、身体に余分なストレスをかけずに、血液循環を維持し、代謝老廃物を排出し、筋肉の硬直を軽減するのに役立ちます。これらのエクササイズは、メインのトレーニングの直後に約 5 ～ 10 分間実行する必要があります。

温熱療法と冷却療法を使用する

温熱療法と冷却療法は、温度を利用して痛みを和らげ、怪我からの回復を早める方法です。温湿布、冷湿布、温水または冷水への浸漬はすべてこのカテゴリに該当します。

ただし、注意すべき点として、温熱療法では、腫れた皮膚、急性炎症、または開いた傷口に直接熱を加えないことが挙げられます。一方、 Livestrongによると、冷却療法では凍傷を避けるために氷を皮膚に直接当てることはなく、また血液循環が悪い皮膚の部分に氷を当てることも避けるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm