幸いなことに、筋肉痛を和らげ、筋肉の回復を早める自然な方法がいくつかあります。健康ウェブサイトLivestrong （米国）によると、そのおかげで、運動をする人は筋肉痛に悩まされることなく、定期的な運動習慣を維持できるそうです。
運動後のストレッチやサイクリングなどの軽い回復運動は、筋肉のこわばりを軽減するのに役立ちます。
写真：AI
筋肉の痛みを素早く和らげるために、次のような自然な方法を適用できます。
質の高い睡眠を優先する
睡眠は筋肉の回復に非常に重要です。深い睡眠中、体は成長ホルモンを分泌し、組織の再生と筋肉の成長を促進します。そのため、睡眠不足は成長プロセスを遅らせ、筋肉痛の長期化やトレーニングパフォーマンスの低下につながります。回復を最適化するために、アスリートは1晩に7～9時間の睡眠をとるべきです。
十分な水を飲む
睡眠に加えて、筋肉の回復に非常に重要な要素となるのが水分です。水分は筋肉に栄養素を運び、運動中に生じた老廃物を排出するのに役立ちます。そのため、脱水症状は筋肉痛を悪化させます。
筋肉痛緩和マッサージ
マッサージは筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、炎症を軽減するのに役立ちます。 スポーツマッサージのテクニックは、痛みのある筋肉群に直接作用し、リラックスと回復を促進します。ローラーを使ったセルフマッサージも、筋肉痛の緩和に非常に効果的です。
軽い回復運動
激しい運動の後には、ゆっくりとしたウォーキング、ストレッチ、サイクリングなどの軽いリカバリー運動をすると、血行を促進し、代謝による老廃物を排出し、体に余分な負担をかけずに筋肉の硬直を軽減するのに役立ちます。これらの運動は、メインの運動の直後に5～10分程度行うのが適切です。
温熱療法と冷却療法を使用する
温熱療法と冷却療法は、温度を利用して痛みを和らげ、怪我からの回復を早める方法です。温湿布、冷湿布、温水または冷水への浸漬はすべてこのカテゴリーに該当します。
ただし、温熱療法では、腫れている部分、急性炎症を起こしている部分、または傷口のある部分に直接熱を加えないように注意が必要です。また、 Livestrongによると、冷却療法では、凍傷を防ぐため、氷を直接皮膚に当てたり、血行が悪い部分に冷やしたりしないでください。
出典: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm
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