裸足で過ごすことの5つの健康上のメリット

(ダン・トリ) - 芝生、砂、または涼しいタイルの床の上を裸足で歩くと、リラックスできるだけでなく、血液循環の改善からストレスの軽減まで、予想外の健康効果も得られます。

1. 脚を鍛える

足には数十もの筋肉、靭帯、腱が存在します。しかし、常に靴を履いていると、それらの筋肉が適切に機能しなくなります。裸足でいることで、これらの筋肉はより自然に働き、筋力と柔軟性が向上します。

「足と足首の研究ジャーナル」に掲載された研究によると、普段から裸足で歩く人は普段から靴を履く人よりも足の甲が高く、足の筋力も強いことが分かりました。

2.バランスと姿勢を改善する

裸足で歩くと筋肉がより自然に動くようになり、筋力と柔軟性が向上します (写真: Getty)。

裸足で歩くと、足が地面と直接接触し、フィードバックを得ることができ、体の位置を感知する能力（固有受容覚）が向上します。これはバランス感覚を向上させるだけでなく、姿勢の調整にも役立ちます。

Gait & Posture 誌に掲載された研究によると、定期的に裸足で歩くと転倒リスクが高い高齢者のバランスが改善されるそうです。

3. 関節への圧力を軽減する

現代の履物、特にハイヒールやアーチサポートのない靴は、体が動くときに力を吸収する方法を変え、膝や腰にストレスを与える可能性があります。

裸足で歩くと、足にかかる圧力がより自然に分散されます。マサチューセッツ工科大学の研究によると、裸足の人は中足部または前足部で着地する傾向があり、かかとよりも関節への衝撃を軽減することがわかりました。

4. 血行を促進する

特に自然の地面を裸足で歩くと、足の小血管と神経終末が刺激され、血流が促進されて足が温まります。これは、座っている時間が長い人、血行が悪い人、足の冷えに悩まされやすい人にとって特に有効です。

5. 「グラウンディング効果」

接地とは、通常は足の裏などの皮膚を通じて地球の自然な電荷に直接接触するという概念です。

『Journal of Environmental and Public Health』に掲載された研究によると、アーディングは炎症を軽減し、気分や睡眠を改善し、さらには傷の治癒にも良い影響を与えることが分かりました。賛否両論あり、さらなるエビデンスが必要ですが、アーディングは自然なストレス解消とリラクゼーション効果として注目されています。

裸足で歩くべきでないのはどんな時ですか?

多くのメリットがあるにもかかわらず、裸足で歩くことは必ずしも安全ではありません。注意すべき状況をいくつかご紹介します。

糖尿病患者

糖尿病患者は末梢神経障害により足の感覚が失われていることが多く、気づかないうちに怪我をしやすい状態になっています。小さな切り傷でも深刻な感染症につながる可能性があります。そのため、屋内でも常に保護用の靴を履く必要があります。

病的な足

扁平足、足底筋膜炎、かかとの痛み、慢性的な痛みのある人は、硬い地面が症状を悪化させる可能性があるため、裸足で歩く前に専門家に相談してください。

安全でない環境

ガラス、金属、動物の排泄物、細菌などを踏む危険性がある都市部や歩道では、裸足で歩くのは避けましょう。同様に、冬の冷たい床や夏の熱い歩道は、火傷、水ぶくれ、筋肉のこわばりを引き起こす可能性があります。

裸足で正しく歩くにはどうすればいいですか?

- ゆっくり始めましょう: 毎日数分間、草、砂、または床の上を裸足で歩き、体を慣れさせましょう。

- 安全な環境で練習しましょう: 自宅、ヨガスタジオ、きれいなビーチなど。

- 体の反応を観察してください。痛み、しびれ、不快感を感じた場合は、中止して医師に相談してください。

- 皮膚や真菌の感染を防ぐため、土に直接触れた後は足を徹底的に洗ってください。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm