糖尿病のリスクを静かに高める習慣

前糖尿病とは、血糖値が正常値より高い状態であり、コントロールされないまま放置されると 2 型糖尿病につながる可能性があります。

専門家は、年齢、体重、遺伝などのよく知られた要因に加え、座りがちな生活習慣が糖尿病リスク増加の大きな原因になりつつあると警告している。

EatingWellによると、身体を動かすと、食後の血糖値を安定させ、体重を健康的なレベルに保ちやすくなります。

米国の栄養士ロレーナ・ドラゴ氏は、座りがちな生活は血糖値のコントロールを難しくし、高血圧、高コレステロール、体重増加などの健康問題にもつながると述べた。

運動不足はインスリン抵抗性を高める

米国の医師、レイチェル・ペサ・ポラック氏は、運動不足は体内のブドウ糖吸収量を減らし、膵臓がバランスを保つためにより多くのインスリンを分泌させる原因になると説明しています。時間が経つにつれて、体は徐々にインスリン抵抗性になり、これが2型糖尿病の直接的な原因となります。

食後に血糖値が上昇するのは正常なことです。しかし、体が長時間動かない状態が続くと、血糖値はより高く上昇し、よりゆっくりと低下する傾向があります。この状態が長引くと、心臓病、視力低下、神経障害などの慢性疾患につながる可能性があります。

座りがちな人は体重を減らすのが難しくなることが多く、腹部や体の他の部分に脂肪が蓄積し、病気のリスクが高まります。

イラスト：AI

長時間座っていると体重が増加し、体に変化が生じる

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体は余分なカロリーを脂肪として、特に腹部に蓄えます。

ペサ・ポラック博士は、長期間座りがちな生活習慣は肝臓や腹部に脂肪を蓄積させ、高血圧や脂質異常症などの代謝障害のリスクを高め、糖尿病のリスクも高めると述べた。

座りがちな人は体重を減らすのが難しくなることが多く、腹部や体の他の部分に脂肪が蓄積し、病気のリスクが高まります。

脂質異常症と心血管疾患のリスク

糖尿病または糖尿病予備群の人は心臓病のリスクが高くなります。

ロレーナ・ドラゴさんは、長時間座っていると体内の脂肪と糖分の代謝が妨げられ、インスリンの働きが悪くなると述べた。

この状態は血液中のトリグリセリドと悪玉コレステロールの増加につながり、心血管疾患のリスクを高めます。

30 分ごとに立ち上がったりゆっくり歩いたりすると、長時間座り続けることによる悪影響を大幅に軽減できます。

これは血糖値の改善、インスリン反応の増強、脂質異常症のリスクの軽減に役立ちます。

糖尿病のリスクを軽減する解決策

まず、毎日の運動量を増やしましょう。デスクワークの方は、30分ごとに立ち上がって歩き回りましょう。

次に、少なくとも週2回は筋力トレーニングを取り入れましょう。ジムに行く必要はありません。自宅で自重トレーニングを行うだけで十分です。これらのエクササイズは、筋肉量の増加、脂肪の減少、血糖値と血中脂質のコントロールの改善に役立ちます。

3つ目は、健康的な体重を維持することです。ペサ・ポラック博士によると、カロリー制限された食事と定期的な運動で体重の5～7%を減らすと、インスリン感受性が大幅に改善され、腹部の脂肪が減り、糖尿病予防に重要な効果が得られます。

最後に、健康的な食生活が鍵となります。赤身のタンパク質、全粒穀物、緑黄色野菜、新鮮な果物など、多様な食品を優先的に摂取しましょう。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm