仕事中の頭痛の一般的な原因は、ストレス、長時間のパソコン作業、睡眠不足、そして時には片頭痛です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、片頭痛は単に痛みを伴うだけでなく、吐き気、光や音への過敏症、視覚障害を伴うことがよくあります。
マッサージや冷湿布は、仕事中に起こる頭痛を和らげるのに役立ちます。
写真：AI
仕事中にこれらの症状を抑えるために、患者は以下の方法を適用できます。
冷湿布は頭痛を和らげるのに役立ちます
額や首の後ろに冷湿布を当てると、頭痛を和らげるのに役立ちます。冷たさは血管を収縮させ、神経信号を遅らせるため、痛みの感覚が軽減されます。
この方法は、アイスパックや冷たい濡れタオルを痛みのある部分に15～20分ほど当てることで効果があります。凍傷を防ぐため、アイスパックは布で包むのがポイントです。
痛みを和らげるセルフマッサージ
セルフマッサージは、筋肉の緊張や片頭痛の痛みを和らげるのに役立ちます。例えば、親指で鼻梁と目の間を10秒ほど押さえると、副鼻腔の圧迫感を和らげることができます。また、こめかみを優しく圧力をかけながら円を描くようにマッサージするのも痛みを和らげるのに役立ちます。
騒がしい環境を避ける
大きな音にさらされると、頭痛が誘発されたり、悪化したりすることがあります。可能であれば、頭痛が起こった時は静かな場所で休むようにしましょう。
ノイズキャンセリングヘッドホンや耳栓の使用も、環境騒音の軽減に役立ちます。さらに、患者は同僚と話し合い、より適切な職場環境づくりについて理解を深め、協力してもらうように努めるべきです。
生姜を飲んだり食べたり
ショウガは、特に片頭痛の痛みや吐き気を和らげる効果があることで知られています。ショウガ茶を飲んだり、ショウガのスライスを噛んだり、ショウガのカプセルを摂取したりすると、頭痛の不快な症状を和らげるのに役立ちます。
呼吸法を試してみてください
呼吸法はストレスを軽減し、頭痛の症状を和らげます。Healthlineによると、「4-7-8呼吸法」は、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐くという呼吸法で、リラックス効果があり、デスクでも簡単に行うことができます。
出典: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
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