仕事中の頭痛を抑える5つのヒント

仕事中に頭痛が起こる一般的な原因としては、ストレス、コンピューターの画面の前で長時間座り続けること、睡眠不足、そして時には片頭痛などがあります。健康ウェブサイト「ヘルスライン」 （米国）によると、片頭痛は単に痛みを伴うだけではなく、吐き気、光や音への過敏症、視覚障害を伴うことが多い。

マッサージや冷湿布は、仕事中に起こる頭痛を和らげるのに役立ちます。

写真：AI

仕事中にこれらの症状を抑えるために、患者は以下の方法を適用できます。

冷湿布は頭痛を和らげるのに役立ちます

額や首の後ろに冷湿布を当てると頭痛を和らげるのに役立つかもしれません。低温は血管を収縮させ、神経信号を遅くするので、痛みの感覚が軽減されます。

この方法は、アイスパックまたは冷たい濡れタオルを痛みのある部分に約 15 ～ 20 分間当てることで適用できます。注意すべき点は、凍傷を防ぐために保冷剤を布で包むことです。

痛みを和らげるセルフマッサージ

セルフマッサージのテクニックは筋肉の緊張や片頭痛の痛みを和らげることができます。たとえば、親指を目の間の鼻梁に押し当てて約 10 秒間そのままにしておくと、副鼻腔の圧力を和らげるのに役立ちます。さらに、適度な圧力をかけながらこめかみを円を描くようにマッサージすると、痛みを和らげるのに役立ちます。

騒がしい環境を避ける

大きな騒音にさらされると頭痛が誘発されたり悪化したりすることがあります。可能であれば、痛みが生じたときは、患者は静かな場所を見つけて休む必要があります。

ノイズキャンセリングヘッドホンや耳栓を使用すると、周囲の環境からの音刺激を軽減するのにも役立ちます。さらに、患者は同僚と話し合って共感し、より適切な職場環境づくりをサポートしてもらうように努めるべきです。

生姜を飲んだり食べたり

ショウガは、特に片頭痛の際、痛みや吐き気を和らげる効果があることでよく知られています。生姜茶を飲んだり、生姜のスライスを噛んだり、生姜のカプセルを摂取したりすると、頭痛の不快な症状を和らげるのに役立ちます。

呼吸法を試してみてください

呼吸法はストレスを軽減し、頭痛の症状を和らげます。 Healthlineによると、「4-7-8 呼吸法」は、4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐くという方法で、リラックスするのに役立ち、デスクで簡単に行うことができます。

出典: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm