タンパク質摂取量を増やす
タンパク質は栄養価を高めるだけでなく、食欲をコントロールするのにも役立ちます。WHOの研究によると、高タンパク質食は炭水化物を脂肪とタンパク質に置き換えることで、食欲を抑え、間食を制限できることが示されています。
満腹感のある食べ物をたくさん食べる
食物繊維とタンパク質を豊富に含む食品を選ぶと、食後の満腹感が長続きします。これにより、日中の空腹感を軽減し、間食への欲求を抑えることができます。
十分な睡眠をとるようにしてください
睡眠不足は、食欲や間食の増加につながる可能性があります。健康を維持し、食欲を抑えるために、毎晩7～9時間の睡眠を目指しましょう。
ストレス解消
ストレスは不必要な間食につながることがあります。瞑想、運動、屋外活動など、ストレス軽減法を実践して、ストレスによる食欲を抑えましょう。
食べ物を賢く選ぶ
不健康な間食の代わりに、タンパク質や食物繊維が豊富で糖分の少ない食事を選んで、食欲を抑え、血糖値を安定させましょう。
これらのヒントは、食欲をコントロールするのに役立つだけでなく、食生活全体の質を向上させるのにも役立ちます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-tam-ly-khong-con-thich-an-vat-1366155.ldo
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