ゴック・トラムコーチが、自宅でできるお尻のエクササイズを2つ紹介します。これらのエクササイズは、お尻を効果的に引き締め、サイズアップするのに役立ち、初心者にも適しています。
ゴック・トラムコーチによると、自宅でのトレーニングはジムでのトレーニングの効果を完全に代替することはできない。さらに、最高の効果を得るためには、タンパク質とあらゆる食品群を豊富に含む食事と組み合わせる必要がある。
しかし、初心者、会社員、そして頻繁に腰痛に悩まされている人は、自宅で簡単な運動を始めてみてはいかがでしょうか。ジムに行く時間がない人も、自宅で運動することができます。
各エクササイズは15分から20分間行い、セッションを重ねるごとに徐々に難易度を上げていく。
このトレーニングは、臀部の筋肉全体をターゲットにした5つのエクササイズで構成されており、臀部のサイズアップと筋力強化に役立ちます。最初は簡単なエクササイズから始め、徐々に難易度を上げていきましょう。痛みを軽減するために、腰の下にタオルを敷いたり、トレーニングのニーズに合った抵抗バンドを使用したりすることもできます。
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| 最初のエクササイズは5つの動作で構成されています。 動画： Thùy An |
トゥイ・アン
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