トレーナーのNgoc Tramが自宅でできる2種類のお尻のエクササイズを指導します。お尻をスリムにし、サイズを大きくするのに効果的で、初心者にも適しています。
トレーナーのゴック・トラム氏によると、自宅でのエクササイズはジムでのトレーニングの効果を完全に置き換えることはできないとのことです。さらに、最高の効果を得るには、タンパク質を豊富に含む食事と十分な栄養素を組み合わせる必要があります。
しかし、初心者、オフィスワーカー、腰痛持ちの方は、自宅で簡単なエクササイズを練習して慣れることをお勧めします。ジムに行く時間がない方も、自宅で練習することができます。
各エクササイズは 15 ～ 20 分間行い、セッションごとに徐々に難易度を上げていきます。
このエクササイズは5つの動作で構成されており、臀部全体に作用してヒップアップと筋力向上に役立ちます。簡単な動作から高度な動作まで練習しましょう。痛みを軽減するために腰にタオルを当て、適切な重さのロープを選んで練習しましょう。
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| 最初のエクササイズは5つの動作で構成されています。ビデオ： Thuy An |
トゥイ・アン
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