温かいレモン水を一杯飲む、軽いストレッチをする、健康的な食事をする…これらは脂肪肝を克服するのに役立つ朝の習慣です。
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| 生野菜ジュースを一杯飲むと、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクが軽減される可能性があります。（出典：Pixabay） |
2022年に発表された研究によると、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の世界的有病率は1,000人あたり47例と予想されており、男性の有病率は女性よりも高いとのことです。
不健康な食生活と生活習慣が主な原因ですが、朝の習慣を少しずつでも着実に改善することで、変化が生まれます。
肝臓に優しい活動で一日を始めると、脂肪の蓄積を防ぎ、肝機能を改善し、全体的な健康を促進します。
脂肪肝を克服するために朝に行うべき 5 つの変化は次のとおりです。
温かいレモン水で一日を始めましょう
レモンジュースにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、肝臓の解毒を促進します。空腹時に温かいレモン水をコップ1杯飲むと、胆汁の分泌が促進され、脂肪の消化が促進され、肝臓への脂肪蓄積を防ぐことができます。
使用方法：レモン半分の果汁をコップ1杯の温水に絞り、朝一番に飲みましょう。効果を最大限に引き出すため、砂糖や蜂蜜は加えないでください。
軽いストレッチやヨガをする
ヨガやストレッチなどの朝の運動は、血行を促進し、肝臓の脂肪代謝能力を高めます。特に、コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）や脊柱捻転のポーズ（アルダ・マツィエンドラアーサナ）などのヨガのポーズは、肝機能の刺激に効果的です。
運動はインスリン感受性を改善し、全体的な代謝をサポートすることで肝臓の脂肪を減らすのに役立ちます。そのため、目覚めてすぐに10〜15分のヨガやストレッチを行い、健康的な一日を始めましょう。
朝食を抜くのは避け、肝臓に良い食べ物を摂りましょう
朝食を抜くと、代謝が遅くなり、脂肪肝が悪化する可能性があります。食物繊維、抗酸化物質、そして低脂肪タンパク質を豊富に含む健康的な朝食は、肝臓の修復と脂肪減少に役立ちます。
朝食の選択肢としては、オートミール、チアシード、少量のナッツ、ベリー、緑茶などが挙げられます。これらの食品には、肝臓の健康を促進するオメガ3脂肪酸やポリフェノールなどの栄養素が含まれています。
糖分の多いシリアルや加工食品は肝臓に負担をかける可能性があるので、食べるのは避けましょう。
生野菜ジュースを一杯飲む
生野菜ジュース、特にビーツ、ニンジン、ほうれん草を使ったジュースには、肝臓の浄化と脂肪減少に役立つ栄養素が豊富に含まれています。これらの野菜には、血行促進と解毒作用を助けるベタインと硝酸塩が豊富に含まれています。
健康的な方法で果物や野菜をたっぷり摂取すると、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクが軽減される可能性があります。
抗炎症作用を高めるには、新鮮な野菜を水と少量の生姜でピューレ状にする必要があります。レモン水を飲んでから30分後にこのジュースを飲むと、吸収率が最大限になります。
朝のコーヒーをタンポポ茶に替える
タンポポ茶は天然の解毒作用があり、肝臓の脂肪を減らすのに役立ちます。胆汁の流れを促進し、毒素を排出する化学物質が含まれています。コーヒーにも肝臓に良い効果があるかもしれませんが、タンポポ茶は朝の飲み物としてカフェインフリーの選択肢です。
タンポポ茶は、酸化ストレスを軽減し、肝細胞の再生を促進する効果があります。新鮮なタンポポの根からお茶を淹れたり、オーガニックティーバッグを使って温めて朝食前に飲んだりできます。
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