定期的に手を洗い、家中の表面を清掃・消毒し、インフルエンザの予防接種を受けて免疫力を高め、軽い病気を予防しましょう。
天候の変化によって、多くの人が風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、咳、発熱、鼻水などの症状が出ます。家庭やオフィスなどの密閉された空間では、細菌がさらに広がりやすくなります。以下に挙げる方法は、免疫システムを強化し、より健康な体づくりに役立ちます。
定期的に手を洗いましょう。目、鼻、口に触れると、細菌やウイルスが体内に入り込みやすくなります。食事や調理の前、トイレの使用後、外出から帰宅後は、必ず手を洗ってください。指の間や爪の間まで念入りに洗い、きれいな流水で20秒以上かけて手を洗いましょう。職場、車、バッグなどに、必要に応じて使用できるよう、アルコール濃度60%以上の手指消毒剤を常備しておきましょう。
表面の清掃：カウンター、冷蔵庫の取っ手、ドアノブ、蛇口などの硬い表面を清掃・消毒することで、家庭内で誰かが病気になった場合の細菌の拡散を防ぐことができます。テレビのリモコン、パソコン、ノートパソコン、携帯電話にも細菌が付着している可能性があります。消毒液や柔らかい布を使って定期的に清掃しましょう。
表面を清掃・消毒することで、病気の蔓延を防ぐことができます。写真： Freepik
病気の人との私物の共有は避けましょう。風邪やインフルエンザの病原菌は、水筒、歯ブラシ、ハンドタオル、バスタオルなどの布製品や物に付着することがあります。家族に病気の人がいる場合は、布製のハンドタオルではなくペーパータオルを使用し、私物の共有は避けましょう。可能であれば、病気の人は別の部屋で寝かせ、リラックスさせてあげましょう。
免疫システムを強化する: 健康な免疫システムは、軽い病気を予防するのに役立ちます。果物をたくさん食べましょう。 果物と野菜、特にビタミンA（サツマイモ、ニンジン、ほうれん草）、ビタミンC（柑橘類）、ビタミンE（アーモンド、ヒマワリの種）が豊富なもの。魚介類、卵、豆類などの低脂肪タンパク質は、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。十分な睡眠、毎日の運動、ストレス管理、アルコール摂取量の制限も同様の効果があります。
インフルエンザ予防接種：免疫システムには、自然免疫と獲得免疫という二つの防御システムがあります。自然免疫は、あらゆる外来侵入者に対して同じように反応するため、特異性は低いです。このメカニズムが脅威に対抗できない場合、獲得免疫が代わりに働きます。
ワクチン接種は免疫力を高める最良の方法の一つです。自然免疫系と連携して病原体に対する抗体を形成することで、感染リスクを大幅に低減します。
マスクを着用しましょう：誰もが自分に合った快適なマスクを選ぶべきです。外出時、公共の場に行く時、病人や流行地域と接触する時は、病原体の拡散を防ぐためにマスクを着用しましょう。
症状が軽い人は、咳やくしゃみをするときに手ではなくティッシュで拭き、特に免疫力が弱い人など、家にいる人との接触を制限してください。
バオバオ（ WebMDによると）
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