チップス、お菓子、ピザ、白パンなどの特定の食品には、砂糖、精製炭水化物、脂肪が多く含まれており、減量を妨げる可能性があります。
減量をする際にカロリー制限に重点を置く人もいますが、食べるものをコントロールすることも重要です。タンパク質と食物繊維が豊富な食品は満腹感を長く持続させ、スリムな体型を維持するのに役立ちます。一方、糖分、精製炭水化物、脂肪分を多く含む食品を過剰に摂取すると、カロリーが過剰になり、体重増加のリスクが高まります。
以下は、体重を減らそうとしているときに制限すべき食べ物と飲み物です。
甘い食べ物や飲み物
ソーダやソフトドリンクなどの甘い飲み物は、カロリーや糖分が多く含まれていることが多く、過剰に摂取すると体重増加や健康への悪影響につながると言われています。
ソフトドリンクのカロリーは満腹感を与えず、食べ過ぎにつながることがあります。代わりに、100%フルーツジュース、無糖の紅茶、緑茶、ブラックコーヒーなどの飲み物が健康的な選択肢です。加糖シリアル、フレーバーヨーグルト、全脂肪牛乳もソフトドリンクと同様に体重増加のリスクがあるため、砂糖がほとんどまたは全く添加されていない飲み物を選びましょう。
フライドポテト
フライドポテトはカロリーと脂肪分が高く、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があります。バランスの取れた食事の一部として適度にフライドポテトを取り入れることは、体重管理を心がけている人にとって効果的です。
ジャガイモが好きなら、皮つきのまま茹でたり焼いたりして繊維を取り除かないようにし、揚げ物などの余分なカロリーを抑えましょう。
フライドポテトはカロリーと脂肪分が高く、体重増加につながる可能性があります。写真： Bao Bao
クリーム
アイスクリームは高カロリーであるだけでなく、糖分も多く含まれています。減量中の人は、デザートの一部としてアイスクリームを少量だけ食べるようにし、空腹時に食べるのは避けましょう。空腹時は摂取量をコントロールするのが難しいからです。ヨーグルト、フルーツ、低脂肪牛乳などの栄養価の高い材料と砂糖を抑えた自家製の冷凍デザートは、クリーミーな食感で体重管理に役立ちます。
ピザ
ピザは、精製小麦粉や加工肉（ソーセージ、ハム）などの材料から作られた高カロリーのファーストフードで、これらはすべて減量に有害です。
体重増加を防ぐには、鶏肉、赤身の牛肉、ピーマン、玉ねぎ、ほうれん草、マッシュルーム、ニンニクなどの食材を使った自家製ピザを楽しんでください。食物繊維を摂取したい場合は、サラダや蒸しブロッコリーを添えてください。
ミルクとクリーム入りコーヒー
コーヒーにはカフェインなどの生理活性物質が含まれており、短期的には代謝を促進し、脂肪燃焼を促進する効果があります。しかし、クリーム、ミルク、砂糖、甘味料を多めに入れてコーヒーを飲むと、1杯あたりの総カロリーが大幅に増加する可能性があります。
減量中の人は、これらの飲み物の摂取を制限するか、純粋なブラックコーヒーを選ぶべきです。
白パン
白パンは精製小麦粉から作られており、多くの場合、添加糖が多く含まれています。また、満腹感を維持するのに役立つタンパク質や食物繊維といった有益な栄養素も不足しています。精製小麦粉で作られたパンはグリセミック指数（GI）が高く、血糖値を急上昇させ、食べ過ぎにつながる可能性があります。
精製パンの代わりに、全粒粉パン、アーモンド粉パン、大麦パンなど、健康的な代替品はたくさんあります。これらのパンは食物繊維を多く含み、減量に役立ちます。
バオバオ（ Healthlineによると）
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