ライチの摂取を制限すべき6つのグループ

（ダン・トリ） - ライチの季節は、熱帯特有の甘い風味をもたらします。しかし、誰もがこの果物を心地よく楽しめるわけではありません。

専門家は、ライチには多くの栄養素が含まれているものの、一部の人々にとっては食べ過ぎると健康に害を及ぼし、既存の病状を悪化させる可能性もあると警告している。

糖尿病患者

米国農務省（USDA）の情報によると、ライチの果肉100gには約15.2gの糖分が含まれており、これは砂糖小さじ3杯分に相当します。これはかなり高い量であり、大量に摂取すると血糖値が急上昇する可能性があり、糖尿病患者にとっては危険です。

ライチの季節がやってきました（写真：Manh Quan）。

自己免疫疾患を持つ人々

ライチに含まれるビタミンCと抗酸化物質は免疫力を高めるのに役立ちますが、狼瘡、関節リウマチ、多発性硬化症などの自己免疫疾患を持つ人では過剰な免疫反応を引き起こす可能性があります。

米国ループス財団によると、自己免疫疾患を持つ人の食事では、炎症を起こしたり免疫を活性化させる食品（糖分の多いトロピカルフルーツなど）を制限する必要がある。

太りすぎ、肥満の人

ライチには消化に有益なペクチン繊維が含まれていますが、糖分が多いため、体内の内臓脂肪や水分の保持が増加する可能性があります。

世界保健機関（WHO）は、1日の自由糖摂取量を総エネルギー摂取量の10%以下に抑えることを推奨しています。これは、成人の場合、1日あたり約50gの糖に相当します。ライチを大量に、特に夕方に食べると、体重減少につながりやすく、血糖値にも影響を与える可能性があります。

アレルギーや敏感肌の人

ライチを食べた後に、かゆみ、発疹、吐き気、下痢、さらには呼吸困難などのアレルギー反応を起こす人もいます。これは、ライチに含まれる高糖分や天然アレルゲンに敏感な体が反応してしまうためです。

熱帯果物にアレルギーのある人は注意深く観察し、食べた後に異常な症状が現れた場合は皮膚の検査を受ける必要があります。

水痘に罹患した人々

ライチは辛味があり、体内に熱を生じやすいです。水痘に罹っている人がライチを大量に摂取すると、二次感染、水疱、口内炎、皮膚損傷が悪化する可能性があります。

これはアメリカ皮膚科学会からの勧告でもあり、ウイルス性疾患の際には熱い果物や甘い果物は避けるべきであるとしています。

妊婦

妊婦は妊娠糖尿病のリスクが高くなります。ライチを過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、感染症、難産、産後出血のリスクが高まります。妊婦は糖分の多い食品、特にライチやリュウガンなどの甘い果物の摂取を控えるべきです。

健康のためにライチを適切に食べましょう

栄養士によると、ライチは栄養価の高い果物で、適切に摂取すれば便秘や貧血の人、抵抗力を高めたい人に良いそうです。

成人は平均して1回あたり約10個、週2～3回までに抑えて果物を摂取してください。ライチは糖分の急速な吸収を抑えるため、主食の後に食べるのがよいでしょう。空腹時は避け、激しい運動や日光浴の直後は避けてください。

ライチは睡眠に影響を与えないよう、朝か昼に食べるのが最適です。夕方の摂取は避けてください。また、アレルギーや慢性疾患の既往歴がある方は、ライチを毎日の食事に取り入れる前に医師に相談してください。

ライチは生で食べたり、スムージーにしたり、他の果物と組み合わせて風味と栄養価を高めたりすることができます。

ライチを東洋医学で使用したい人は、安全性と有効性を確認するために専門家に相談する必要があります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-nhom-nguoi-nen-han-che-an-vai-20250614065758545.htm