英国のパーソナルトレーナー、ジェス・サザード氏によると、たった20分でも歩くと多くの良い効果があるという。
一般的な運動、特にウォーキングは数え切れないほどの健康上の利点をもたらします。
1. 消化を改善する
Expressによると、歩くことは腸を刺激し、食べ物が消化器系を通過するのを助けて腸の動きを大幅に改善することで消化器系の問題を防ぐのに役立つそうです。
これは、歩くことで腹筋が使われ、腸の動きが刺激されるからです。つまり、歩き始めると腸も動き始めるのです。
2. 睡眠を改善する
最近の研究では、健康な人が毎日歩くと睡眠の質と睡眠時間が大幅に改善されることがわかっています。
これは、身体活動によって睡眠ホルモンであるメラトニンの効果が自然に高まるためです。
最近の研究では、毎日歩くことが睡眠の質と睡眠時間の改善に影響を与えることが示されています。
3. 関節痛を軽減する
一般に信じられていることとは反対に、 Expressによると、歩くことは関節の可動性を向上させるそうです。
2019年にAmerican Journal of Preventive Medicineに掲載された研究では、関節炎患者が1日10分歩くだけで、その後4年間の障害を回避する可能性が高くなることが明らかになりました。また、別の研究では、ウォーキングはあらゆる体力レベルの関節炎患者にとって安全で、費用も安く、便利な運動であることが示されています（Preventive Medicine誌より）。
4.慢性疾患のリスクを軽減する
医学雑誌「ネイチャー・メディシン」に掲載された2022年の研究では、歩くことが肥満、睡眠時無呼吸症、胃食道逆流症、うつ病、糖尿病、高血圧など多くの慢性疾患のリスクを軽減できることが判明しました。
5. 知性を高める
研究によれば、週に3回、1時間早歩きをした人は、 教育セミナーに参加した人よりも脳の意思決定領域の活動がより活発だったそうです。
6. 創造性を高める
仕事で行き詰まったり、難しい問題の解決策を見つけようとしたりしているときは、散歩をするのが良いと研究で示されています。2014年に実験心理学ジャーナルに掲載された研究によると、散歩は創造性を刺激するそうです。その結果、歩いている人は座っている人よりも創造性が高いことがわかりました。
7. 骨を保護する
ウォーキングは骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのにも役立ちます。メイヨー・クリニックによると、ウォーキングは脚、股関節、下部脊椎の骨に直接作用し、骨量の減少を遅らせるのに役立ちます。さらに、Prevention誌によると、2022年にPlos Oneに掲載された研究では、1日30分、週3回以上の早歩きが、閉経前女性の骨量減少の予防に役立つことが示されています。
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