間違った座り方をすると、なぜ早期の退化を引き起こすのでしょうか?
ナムサイゴン国際総合病院脳神経外科脊椎科の専門医であるグエン・ハイ・タム医師は、脊椎変性は椎間板、椎間関節、靭帯、骨といった脊椎構造の自然な老化プロセスであると述べています。この症状はどの部位にも発生する可能性がありますが、首と腰に最も多く見られ、その部位の鈍痛や激しい痛み、朝のこわばり、筋肉疲労、可動域制限などの症状を引き起こします。
「長時間、背中を丸め、頭を下げた姿勢で座っていると、脊椎に不均一な圧力がかかり、支持軸のバランスが崩れます。椎骨と椎間板は常に過負荷状態にあり、微小な損傷が繰り返し発生し、通常よりも早く変性プロセスが進行することになります」とタム医師は強調した。
職場での間違った座り方と正しい座り方
イラスト：AI
長期的な影響
長時間、間違った姿勢で座っていると、椎間板が圧迫され、脱水症状を起こし、線維性膜が裂けて椎間板ヘルニアが発生し、神経根が圧迫されます。患者は首から肩、または腰から脚にかけて痛みが広がることがあります。また、しびれや可動域制限を伴うこともあります。治療せずに放置すると、脊柱管狭窄症、骨棘、さらには四肢の筋力低下へと進行する可能性があります。
タム医師は、多くの若者が「一時的な痛みと疲労」と考えて主観的に捉えていると警告しています。病院に行く頃には既に末期状態になっており、治療はより複雑で費用も高額になります。
脊椎変性は通常30～40歳で始まり、60歳を過ぎると顕著になります。しかし、タム医師によると、臨床現場では25～35歳という若さで変性の初期兆候が見られるケースが多く見られます。主な原因は、長時間の誤った姿勢での座り方、特に1日3～4時間以上、パソコンやスマートフォンを使用する際に頭を曲げる姿勢、そして座りがちな生活習慣や脊椎損傷の既往歴です。
予防するには
タム博士によると、若い頃から脊椎の変性を予防するには、次のような方法があります。
正しい姿勢を保ちましょう。背筋を伸ばし、目線を画面の高さに保ち、背もたれのある椅子を使用してください。45分作業したら、5～10分の休憩を取りましょう。就寝時は、低い枕（5～7cm）を使って仰向けまたは横向きに寝てください。うつ伏せは避けてください。
さらに、定期的に運動し、適正体重を維持し、ストレスを減らし、喫煙をやめ、首の痛み、手のしびれ、長時間の首のこり、外傷の履歴などの兆候がある場合は特に、定期的に健康診断を受ける必要があります。
「脊椎の変性は老化の避けられない過程ではありません。適切なケアを行えば、脊椎は完全に保護され、長期間にわたって健康を維持することができます」とタム医師は語りました。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm
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