暑さによる足のむくみを軽減する7つのヒント

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マッサージ、軽い運動、ミネラル補給は、高温による足や足首の腫れを軽減するのに役立ちます。

暑い夏の天候は、睡眠障害、脱水症状、発熱など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。専門家によると、もう 1 つの影響は、暑い時期に体温が上昇することです。体温を下げるために血管が収縮し、体は心臓へ血液を送るためにさらに力を入れなければならなくなります。これにより、体液が足首や足に移動して組織に浸透し、浮腫とも呼ばれる腫れを引き起こします。この症状を軽減するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

アクティブに過ごす

エクササイズ、ウォーキング、水泳などの毎日の運動を続けると、血液の循環が促進され、体液の蓄積が軽減されます。さらに、これらの活動は、気分の改善、日光からのビタミンDの吸収、体の柔軟性の向上など、他の多くの利点ももたらします。熱中症になったときは、活動を続け、涼しい場所で休むことも必要です。

熱による足首のむくみを軽減する6つのヒント — 暑い天候では足や足首が腫れることがあります。写真: *Freepik*

足を高く上げてください

腫れが生じた場合は、足と脚から体液を排出するために、1 日に数回足を高く上げてください。寝るときに足を枕の上に置くと、特に糖尿病患者にとって便利です。

新鮮な食べ物を食べる

栄養士は、加工塩分の多い包装食品の摂取を制限するようアドバイスしています。これらは体内の炎症を増加させる可能性があります。

ミネラルと水を供給する

汗をかくと体はミネラルを放出するので、失われたミネラルを補給する必要があります。摂取すべき最も重要なミネラルは、果物や野菜に最も多く含まれるカリウムです。海塩中のナトリウム;緑の葉野菜、ダークチョコレートに含まれるマグネシウム。さらに、体に水分を補給し、アルコールの摂取を減らし、過剰なカフェインの摂取を避けることも必要です。

マッサージ

足と足首のマッサージは、循環を良くし、血流を刺激するのに役立ちます。心臓に向かって優しくマッサージし、ココナッツオイルやオリーブオイルなどのエッセンシャルオイルを使用すると、マッサージが楽になり、リラックスできます。

熱いお風呂を避ける

熱いお風呂に入ると血管が収縮し、循環障害を引き起こす可能性があります。代わりに、温かいお風呂に入り、コップ一杯の水を飲み、足を上げてリラックスしてください。

きつい靴を履かないでください。

きつい靴や締め付ける靴は暑い天候では腫れを悪化させます。したがって、可能な限り裸足で歩くことをお勧めします。

Nhu Y （デイリーレコード、Bham Foodによると）

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