マッサージ、軽い運動、ミネラル補給は、高温による足や足首の腫れを軽減するのに役立ちます。
夏の暑さは、睡眠障害、脱水症状、発熱など、様々な症状を引き起こす可能性があります。専門家によると、もう一つの影響は、暑い時期に体温が上昇することです。体温を下げるために血管が収縮し、心臓へ血液を送るために体はより多くのエネルギーを必要とします。その結果、体液が足首や足に流れ込み、組織に浸透して腫れを引き起こします。これは熱浮腫とも呼ばれます。この症状を軽減するためのヒントをいくつかご紹介します。
アクティブに過ごす
運動、ウォーキング、水泳などの日常的な活動を続けることで、血行が促進され、体液の蓄積が軽減されます。さらに、これらの活動は、気分の改善、日光からのビタミンDの吸収、体の柔軟性の向上など、多くのメリットをもたらします。熱中症の症状がある時は、活動的に過ごし、涼しい場所で休息することも重要です。
暑い天候では足や足首がむくむことがあります。写真： Freepik
足を高く上げてください
腫れが生じた場合は、足と脚から体液を排出するために、1日に数回足を高く上げましょう。寝る際は、足を枕の上に乗せると効果的です。これは特に糖尿病の方に効果的です。
新鮮な食べ物を食べる
栄養士は、加工塩分を多く含む加工食品の摂取を控えるよう勧めています。これらの食品は体内の炎症を悪化させる可能性があります。
ミネラルと水を供給する
汗をかくと体はミネラルを放出するので、補給が必要です。重要なミネラルとしては、果物や野菜に含まれるカリウム、海塩に含まれるナトリウム、緑黄色野菜やダークチョコレートに含まれるマグネシウムなどが挙げられます。また、水分を十分に摂り、アルコールの摂取を控え、カフェインの過剰摂取を避けることも重要です。
マッサージ
足と足首をマッサージすると、血行が良くなり、血流が促進されます。心臓に向かって優しくマッサージし、ココナッツオイルやオリーブオイルなどのエッセンシャルオイルを使うと、よりリラックスしてマッサージを楽しめます。
熱いお風呂を避ける
熱いお風呂は血管を収縮させ、血行不良を引き起こす可能性があります。代わりに、温かいお風呂に入り、たっぷりの水を飲み、足を上げてリラックスしましょう。
きつい靴を履かないでください。
きつい靴や締め付ける靴は暑い天候での腫れを悪化させるので、可能な限り裸足で過ごすようにしましょう。
Nhu Y （デイリーレコード、Bham Foodによると）
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