メッシは38歳になっても素晴らしい成績を維持している - 写真：ロイター
メッシより2歳年上の40歳になったロナウドは、体脂肪率わずか7％、発達した筋肉、そしてくっきりと割れた腹筋など、完璧な体型を維持している。
ロナウドが現在のレベルに到達するためにどれほど厳しいトレーニングを積んできたかを示す証拠は数え切れないほどあり、彼が頻繁に投稿する写真からも、常に熱心にトレーニングに取り組んでいることがわかる。
一方、メッシはトレーニング中の写真をほとんど公開していない。アルゼンチンのスーパースターである彼のソーシャルメディアアカウントでは、家族の写真や日常の活動の写真が中心となっている。
そのため、メッシは生まれながらの才能を持った天才なので、上手くなるためにトレーニングする必要はないというのが、かなり一般的な世論である。
しかし、これらは明らかに非専門的で非科学的な意見に過ぎません。大多数のファンの憶測に反して、科学界は常にメッシに、このアルゼンチンのスーパースターの過酷なトレーニングと成功の秘訣を解明しようと迫ってきました。
ロナウドは体脂肪率がわずか7%であることで有名ですが、メッシもほぼ同じで、Pursue Performanceによると常に8～10%程度です。そして、その体型を維持するために、メッシはロナウドと同じくらい厳格な生活を送っています。
メッシはあまり多くを語らないが、彼の人生、ライフスタイル、トレーニング方法、食事、そして彼が今日の地位に到達するために乗り越えてきた困難などについては、多くの情報が得られる。
その主張を裏付ける情報は以下のとおりです。
根本的な変化：ピザなし、ソフトドリンクなし。
メッシはキャリア初期、ソーダ、ピザ、アルゼンチン風バーベキューに夢中でした。しかし、25歳を過ぎ、特に2014年のワールドカップ以降、食生活は完全に変わりました。
メッシはソフトドリンクを飲まず、代わりにマテ茶を飲んで喉の渇きを癒す - 写真: EN
イタリアの栄養士ジュリアーノ・ポーザーの指導の下、メッシは厳格で科学的な食事療法を開始した。精製糖、グルテン、揚げ物をほぼすべてカットし、代わりに緑の野菜、新鮮な果物、全粒穀物、赤身の魚、オリーブオイル、ミネラルウォーター、抗炎症食品を摂取した。
彼はソフトドリンクや炭酸飲料を飲むことも完全にやめ、ただの水か南米のお茶（マテ茶）でのみ喉の渇きを癒した。
最適なトレーニング
体力向上のためにジムでのトレーニングに重点を置く選手とは異なり、メッシは最小限ながらも非常に正確な方法でトレーニングを行っています。
彼は、体幹の筋力トレーニング、バランス、方向制御の向上、短距離加速に重点を置いています。
足首、ハムストリング、そして衝突に関係するその他の重要な筋肉は、細心の注意を払ってケアされています。さらに、メッシは幼い頃から磨き上げてきたボールコントロール、狭いスペースでのプレー、そして高いプレッシャー下でのボディコントロールといったスキルを、厳しいトレーニングで鍛え上げています。
メッシは最適なトレーニング方法を追求 - 写真：PA
メッシは普段、午前中に約2時間これらの練習に取り組んでいます。午後はボールを使った練習のみを行います。
現代的で専門的な回復方法
メッシは、体調を回復し、最高の状態に維持するために、さまざまな現代的な方法を活用しています。
- クライオセラピー（深部冷却療法）：試合後の筋肉の炎症を軽減し、乳酸を除去するのに役立ちます。
- 高圧酸素室 (HBOT): 細胞と筋肉組織の再生を促進します。
- 専門的な治療マッサージ：理学療法士の専門チームによる、弱った筋肉群のモニタリング。
- 体力センサーデバイス: 心拍数、速度、活動強度を測定して、レッスンプランを調整します。
- 概日リズムに従って睡眠をとる: 早く眠りにつき、深く眠り、成長ホルモンと神経系を回復させます。
日常生活と回復における規律
メッシは夜更かししたり、パーティーに出かけたり、お酒を飲んだりすることは滅多にありません。奔放な青春時代を過ごしたにもかかわらず、10年近く、家族とサッカーを中心に、プライベートで内向的な生活を送ってきました。
メッシはジムでの自分の写真をめったに投稿しない - 写真: INSTAGRAM
アルゼンチン代表のキャプテンは、いつも早起きし、定期的にトレーニングを行い、科学的に休息を取っています。チームメイトは、メッシが最大のスターであるにもかかわらず、トレーニングに早く到着し、遅く帰ることを何度も明かしています。
アルゼンチンのスーパースターは、体力強化だけでなく、運動能力も鍛えています。目と足と腕の反射神経を同期させたり、軽い瞑想や深呼吸法で心血管系をコントロールしたりしています。だからこそ、PK戦から手に汗握る試合まで、プレッシャーの中でも驚くほど冷静でいられるのです。
そして最後に、その極めてプロフェッショナルなライフスタイルを受け入れる前に、メッシは、ロナウドやほとんどのトップレベルのアスリートが経験したことのない衰弱性の骨疾患を克服しなければならなかった。
「ただ食べて、寝て、ボールで遊んでいるだけ」の選手は、遺伝や体格の難しさ、そして試合ごとの大きなプレッシャーを克服できるのだろうか？
メッシがジムでの自分の写真をあまり公開していないからといって、一生懸命練習していないというわけではありません。
出典: https://tuoitre.vn/ai-bao-messi-khong-kho-luyen-20250624103519547.htm
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