メッシは38歳になってもなお素晴らしいパフォーマンスを維持している - 写真：ロイター
メッシより2歳年上の40歳になったロナウドは、体脂肪率わずか7％、発達した筋肉、そしてくっきりと割れた腹筋など、完璧な体型を維持している。
ロナウドが現在のレベルに到達するためにどれほど厳しいトレーニングを積んできたかを示す証拠は数え切れないほどあり、彼が頻繁に投稿する写真からも、常に熱心にトレーニングに取り組んでいることがわかる。
一方、メッシはトレーニング中の写真をめったに公開しない。アルゼンチンのスーパースターである彼は、自身のソーシャルメディアアカウントでは家族の写真や日常の活動の写真を中心に投稿している。
そのため、メッシは生まれ持った才能を持つ天才なので、上手くなるためにトレーニングする必要はない、というのがかなり一般的な世論である。
しかし、これらは明らかに非専門的で非科学的な意見に過ぎない。大多数のファンの憶測とは裏腹に、科学界は常にメッシを追い求め、アルゼンチンのスーパースターの過酷なトレーニングと成功の秘訣を解明しようとしてきたのだ。
ロナウドは体脂肪率がわずか7％であることで有名だが、メッシもほぼ同じで、Pursue Performanceによると常に8～10％程度だ。そして、その体型を維持するために、メッシはロナウドと同じくらい厳格な生活を送っている。
メッシ自身はあまり多くを語らないものの、彼の人生、ライフスタイル、トレーニング方法、食生活、そして今日に至るまでに乗り越えてきた苦難などに関する情報は数多く存在する。
その主張を裏付ける情報は以下のとおりです。
抜本的な変更：ピザなし、ソフトドリンクなし。
メッシはキャリア初期には、炭酸飲料、ピザ、アルゼンチン風バーベキューに夢中だった。しかし、25歳を過ぎてから、特に2014年のワールドカップ以降、食生活を完全に変えた。
メッシはソフトドリンクを飲まず、代わりにマテ茶で喉の渇きを癒す - 写真：EN
イタリアの栄養士ジュリアーノ・ポーザーの指導の下、メッシは厳格かつ科学的な食事療法に取り組み始めた。精製糖、グルテン、揚げ物をほぼすべて排除し、代わりに緑黄色野菜、新鮮な果物、全粒穀物、赤身の魚、オリーブオイル、ミネラルウォーター、抗炎症作用のある食品を摂取した。
彼は清涼飲料水や炭酸飲料を一切飲まなくなり、喉の渇きを癒すのは水か南米産の茶（マテ茶）だけになった。
最適なトレーニング
体力向上のためにジムでのトレーニングに重点を置く選手とは異なり、メッシは最小限の要素で極めて正確なトレーニングを行う。
彼は体幹強化、バランス感覚の向上、方向制御能力の向上、短距離加速に重点を置いている。
足首、ハムストリングス、その他衝突時に重要な役割を果たす筋肉は、入念にケアされている。さらに、メッシは幼い頃から磨き上げてきたボールコントロール、狭いスペースでのプレー、そしてプレッシャーのかかる状況下での身体コントロールといったスキルを、常に厳しく訓練している。
メッシは最適なトレーニング方法を追求する - 写真：PA
メッシは通常、午前中にこれらの練習に約2時間を費やす。午後はボールを使った練習のみを行う。
現代的で専門的な回復方法
メッシは、最高のコンディションを維持するために、さまざまな現代的な方法を用いている。
- クライオセラピー（深部冷却療法）：試合後の筋肉の炎症を軽減し、乳酸の除去に役立ちます。
・高気圧酸素療法（HBOT）：細胞および筋肉組織の再生を促進する。
- 専門的な治療マッサージ：理学療法士の専門チームによる、筋力低下のある筋肉群のモニタリング。
- 体力センサーデバイス：心拍数、速度、活動強度を測定し、授業計画を調整します。
概日リズムに合わせて睡眠をとる：早めに寝て、深く眠り、成長ホルモンと神経系の回復を促す。
日常生活における規律と回復
メッシはめったに夜更かしをしたり、パーティーに行ったり、お酒を飲んだりしない。奔放な青春時代を送ったにもかかわらず、ここ10年近くは家族とサッカーに専念し、内向的で静かな生活を送っている。
メッシはジムでの自身の写真をめったに投稿しない - 写真：インスタグラム
アルゼンチン代表のキャプテンは、いつも早起きして規則正しくトレーニングを行い、科学的な休息を取っている。チームメイトたちは、メッシがチーム最大のスター選手であるにもかかわらず、練習場に早く来て遅くまで残っていることを何度も明かしている。
アルゼンチンのスーパースターは、身体的な健康維持だけでなく、運動能力のトレーニングにも励んでいる。目・足・腕の反射神経を連動させたり、軽い瞑想や深呼吸法を実践したりして、心血管系をコントロールしているのだ。だからこそ、PK戦から手に汗握る試合まで、プレッシャーのかかる状況でも驚くほど冷静さを保てるのである。
そして最後に、メッシはそうした非常にプロフェッショナルなライフスタイルを受け入れる前に、ロナウドや他のほとんどのトップレベルのアスリートが直面しなかった、衰弱性の骨疾患を克服しなければならなかった。
「食べて、寝て、ボールで遊ぶだけ」の選手が、遺伝、体格、そして試合ごとに感じる途方もないプレッシャーといった課題を克服できるだろうか？
メッシがジムでの自分の写真をあまり公開しないからといって、彼が努力していないという意味ではない！
出典：https://tuoitre.vn/ai-bao-messi-khong-kho-luyen-20250624103519547.htm
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