シワ、抜け毛などの老化問題を抱える人や更年期の女性は、身体を守るためにコラーゲンを定期的に補給することができます。
コラーゲンは、皮膚、髪、爪、腱、軟骨、骨などに含まれるタンパク質です。肌の弾力性、ボリューム、潤いを維持し、筋肉を強化し、動脈硬化のリスクを軽減し、関節痛を予防します。コラーゲンのサプリメントを摂取すべき方は、以下の通りです。
しわが多い人
年齢を重ねるにつれて、肌の弾力性は低下し、より脆くなります。天然の皮脂の分泌が減少することで、乾燥肌やシワが生じます。さらに、肌の深層部の脂肪が減少し、たるみやシワが目立つようになります。
ヴィリニュス大学（リトアニア共和国）によると、コラーゲンペプチドには肌の弾力性をサポートし、コラーゲン密度を高める作用があります。また、肌の水分量を高め、水分の損失を防ぎ、シワの発生を防ぐ効果もあります。
コラーゲンは肌の弾力性と潤いを保つのに役立ちます。写真： Freepik
閉経
閉経後の女性では、コラーゲンの生成が著しく減少します（約30%）。多くの人が、シワ、たるみ、慢性的な関節痛など、肌に大きな変化を感じ始めるのは、このためです。コラーゲンは、不足している栄養素を補い、肌や変形性関節症の症状を改善するために、各自で活用することができます。
広州大学（中国）の2020年の研究では、コラーゲンサプリメントとヒアルロン酸を組み合わせると関節を滑らかにすることができることがわかりました。
弱い髪
肌と同じように、生え際やこめかみの周りの髪が弱く、もろく、白髪になるのは、コラーゲン不足の典型的な兆候です。コラーゲンには抗酸化作用があり、白髪を防ぐ効果があるからです。
お年寄り
加齢とともに動脈内のコラーゲンが減少し、柔軟性が低下し、心臓病のリスクが高まります。動脈壁が硬くなり弾力性が低下すると、血流が減少し、高血圧、脳卒中、腎臓病のリスクが高まります。
金沢大学（日本）の研究によると、コラーゲン・トリペプチドには健康な人の動脈硬化を予防・治療する効果があることが示されています。この研究は2017年に発表され、心血管疾患や糖尿病の治療歴のない男性16人と女性16人を対象に実施されました。
コラーゲンのサプリメントはアンチエイジングに不可欠です。しかし、コラーゲンの摂取方法を誤ると、膨満感、便秘、下痢などの消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。魚由来のコラーゲンの中には、鉛や水銀などの重金属に汚染されているものもあります。
肌の老化の兆候を遅らせ、コラーゲンの減少を防ぐには、SPF30以上の日焼け止めを塗って肌を守ることが大切です。外出時は、つばの広い帽子、サングラス、薄手の長袖シャツと長ズボンを着用しましょう。
体はコラーゲンをそのまま吸収することはできませんが、コラーゲンタンパク質をアミノ酸に分解します。そのため、コラーゲンを豊富に含む食品を摂取しても、体内のコラーゲン量を直接増やすことはできません。体内でのコラーゲン生成をサポートするには、グリシンやプロリンといったアミノ酸に加え、ビタミンC、亜鉛、銅などの他のアミノ酸も摂取することが推奨されます。
鶏肉、牛肉、魚、牛乳、卵、豆、柑橘類、トマト、緑黄色野菜、貝類、ナッツ類、全粒穀物など、グリシンとプロリンが豊富な食品を摂取することで、体はより多くのコラーゲンを生成することができます。
Huyen My （ WebMD、Mind Body Green、Health.comによる）
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