食事は血圧のコントロールに大きな役割を果たします。朝食は、血圧を調節するのに役立つ栄養素を摂取するのに最適な時間です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これらの朝食食品はカリウム、マグネシウム、カルシウム、食物繊維、そして健康的な脂肪が豊富です。
オートミールと卵はどちらも心臓に良い朝食食品です。
写真：AI
高血圧の人は、朝食に以下の食品を優先的に食べる必要があります。
元気な一日をスタートさせるのに最適なオートミールの朝食を見つけましょう
オートミールは、血糖値、血圧、そして心臓の健康全般に良い朝食食品の一つです。この全粒穀物は、血中コレステロールを下げ、心臓の健康に良い水溶性食物繊維の一種であるβ-グルカンを豊富に含んでいます。
いくつかの研究結果によると、オート麦を定期的に摂取すると収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下することが示唆されています。食事に栄養をプラスしたい場合は、オート麦にベリー、ナッツ、チアシードなどを添えて、抗酸化物質と健康的な脂肪を摂取しましょう。
ヨーグルトとベリー
低脂肪または無脂肪のヨーグルトはカルシウムの優れた供給源です。カルシウムは血圧を調節するのに役立つ重要なミネラルです。研究によると、カルシウムを豊富に含む食事は血圧を下げる効果があることが示されています。
ヨーグルトにブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、バナナなどのベリー類を組み合わせれば、栄養満点の朝食になります。この朝食はカルシウムや抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、特にバナナにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは血管を拡張させ、血行を良くすることで、血圧を自然に下げる効果があります。
緑の野菜とフルーツのスムージー
様々な健康食品を一度に摂取する素晴らしい方法は、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜をバナナ、ブルーベリー、オレンジと混ぜて、カリウム、マグネシウム、抗酸化物質を豊富に含むドリンクを作ることです。これらの栄養素は血管を拡張し、血行を改善するのに役立ちます。
卵
卵は良質なタンパク質の優れた供給源であり、健康的な朝食の選択肢となります。ゆで卵やポーチドエッグなど、低脂肪の調理法で調理すれば、心臓に優しく、悪玉コレステロールの増加も抑えられます。Healthlineによると、トマトやほうれん草などの野菜と卵を組み合わせると、抗酸化物質とカリウムが摂取でき、どちらも血圧に良いそうです。
出典: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm
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