身体活動の専門家は、わずか15分のウォーキングでも血圧と血糖値のコントロールに「即効性」があり、長期的には健康維持に役立つことを発見した。
アラバマ大学（米国）運動学部の運動科学准教授で、身体活動と糖尿病および心血管疾患の予防と抑制におけるその重要性の研究を専門とするエルロイ・アギアール博士は次のようにアドバイスしています。「インディペンデント紙によると、食後のわずか15分のウォーキングでも、血圧と血糖値の抑制に「即効性」があるそうです。 」
歩くことには多くの健康上の利点があり、一日中いつでも歩いてその利点を得ることができます。
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『 International Journal of General Medicine 』に掲載された研究によると、食後すぐに歩くことは、その後同じ時間に歩くよりも減量に効果的であることがわかりました。これは、血糖値を調節する作用と関係している可能性があります。
なぜ食後に歩く必要があるのでしょうか？
アギアール医師によると、少し歩くだけでもすぐに効果が現れます。血圧と血糖値がすぐに下がります！
耐糖能障害のリスクがある高齢者を対象にした研究では、食後すぐに15分間歩いた人は、朝や夕方に15分間歩いた人に比べて、一日を通じて血糖値の反応が最も低かったことが分かりました。
これは、運動中は糖が運動する筋肉の細胞に取り込まれ、エネルギーとして利用されるためです。そのため血糖値が下がり、より安定したエネルギーレベルを維持するのに役立つだけでなく、血糖値を調節する膵臓の負担も軽減されます。
食後15分間運動すると血糖値が下がり、24時間から48時間にわたって血糖値をより良いレベルに保つことができるとアギアール博士は説明しています。
このタイプのウォーキングは「スニッピング」運動と呼ばれ、大量の運動を小さな塊に分割するものです。1時間も汗だくになりながら走り回る代わりに、毎食後に15分歩くだけでも健康に良いでしょう。
食後の15分のウォーキングは血圧コントロールに「即効性」がある
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食後に散歩をするのは誰でしょうか？
このアドバイスは、インスリン抵抗性、糖尿病前症、高血圧の人にとって特に重要です。しかし、アギアール医師は、誰にとってもメリットがあると強調しています。
これは誰にとっても有益です。なぜなら、血液中の余分なブドウ糖を処理する膵臓の負担を軽減するからです、とアギアール氏は言います。メタボリックシンドロームは、腹部の脂肪、高トリグリセリド、高悪玉コレステロール、高血圧、高血糖という5つの心血管リスク要因が組み合わさった状態であり、その影響は長年にわたって蓄積されるため、サイレントキラー（静かなる殺人者）と呼ばれています。
アギアール氏によると、運動直後は血圧と血糖値が下がります。この効果は長年にわたり、メタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧の発症を予防します。
食後のウォーキングの効果を最大限に引き出す方法
食後のウォーキングの効果を最大限に高めるには、最初は早歩きをしてみましょう。アギアール医師によると、1分間に130歩以上歩くのが効果的です。息切れしたり、少し汗をかいたりするくらいの速さで歩きましょう。話すことはできますが、歌うのは無理です。インディペンデント紙によると、これが中程度の速さだそうです。
これは世界保健機構 (WHO) のガイドライン「1 週間あたり少なくとも 150 分の中程度の強度の身体活動」と一致しています。
毎日、または少なくとも1日おきに、中程度の強度で運動すると、血圧と血糖値が改善されるとアギアール博士は付け加える。
特に血糖値を安定させるには、食後できるだけ早く歩くのが最適です。血糖値は食後30～60分で最高値に達します。そのため、血糖値がその値に達する前に歩き始め、血糖値を安定させる必要があります。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
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