前立腺肥大の予防と進行抑制のための運動

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1. 前立腺肥大症患者に対する運動とマッサージの役割

多くの合併症を引き起こす重度の膀胱頸部閉塞症状を有する前立腺肥大症患者にとって、手術は最も効果的な治療法です。

しかし、多くの患者は症状が軽度であったり、病気が発見されたときにはまだ初期段階であったりするため、必ずしも手術を必要としません。

これらの患者は、薬物治療に加えて、運動とマッサージ技術を組み合わせることで、病気の進行を防ぎ、症状を改善し、費用を抑えることができます。

マッサージと運動は、一般的に大きなリスクや副作用のない安全な治療法と考えられています。

現代医学によれば、マッサージは血管を拡張させ、体内の血液を継続的かつ容易に循環させ、細胞に栄養と酸素を供給するのに役立ちます。

マッサージは、不安を軽減し、血圧と心拍数を調整し、体の免疫システムを強化し、迷走神経の活動を高め、コルチゾール値を低下させます。さらに、マッサージ療法は関節の可動性を改善し、筋肉を強化し、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのにも役立ちます。

伝統医学によると、マッサージは全身の血行を促進し、局所的および内臓全体への物質の輸送を促し、内臓の栄養と機能の調整に役立ちます。マッサージは、ツボ、経絡、内臓への刺激を通じて、外邪を排出し、栄養と防御を調整し、経絡と血液を浄化し、筋肉をリラックスさせる効果があります。

前立腺肥大症の場合、マッサージは前立腺への血流を改善し、前立腺内の線維の収縮を促し、尿路閉塞の症状を軽減するのに役立ちます。さらに、研究によると、マッサージと運動は前立腺の容積を変化させ、前立腺と膀胱周辺の筋肉と靭帯を弛緩させ、患者の尿路閉塞の症状を改善するのに役立つことが示唆されています。

上記の非薬物治療の目的は、骨盤底を強化し、副交感神経系の活動を促進し、交感神経系の興奮を抑えることです（アルファ遮断薬と同様の効果）。

さらに、前立腺の安静時の交感神経緊張を緩和し、ホルモンを改善し、酸化ダメージを軽減することで前立腺炎を軽減し、平滑筋の収縮力を低下させ、前立腺上皮細胞の増殖を抑制する効果もあります。

さらに、運動によって免疫機能と抗酸化能力が向上し、合併症に対する防御力が高まります。

2. 前立腺肥大症の人に良い運動

膀胱訓練

毎朝起きたらトイレに行って膀胱を刺激し、その後は必要がないときでも1～2時間ごとに再度トイレに行くようにしてください。

患者が膀胱をコントロールできるようになり、必要に応じて排尿できるようになったら、排便の間隔を 15 ～ 30 分ずつ延ばし、3 ～ 4 時間快適に排便できるようにします。

膀胱のコントロールを取り戻し、排尿したいときに膀胱を完全に空にできるようになるまでには、通常 6 ～ 12 週間かかります。

骨盤底筋体操は前立腺肥大の人に効果的です。

用途: 適用されるエクササイズの 1 つは、筋肉を強化し、循環を改善し、腹圧を下げて前立腺の圧迫を軽減することを目的とした骨盤底エクササイズです。

このエクササイズは、仕事中に座っているとき、横になっているとき、立っているときなど、どのような姿勢でも行うことができます。

やり方：骨盤底筋群を特定したら、筋肉を緊張させ、5秒間収縮状態を保ち、その後5秒間弛緩させます。この動作を1回につき5～10回繰り返します。1日に3～5回練習できます。

数週間後、前立腺肥大症の患者さんは、骨盤底筋群を10秒間収縮させ、その後10秒間弛緩させることで、運動レベルを上げることができます。この運動は、様々な姿勢（立位、座位）で行ってください。この一連の運動を1セッションあたり5～10回繰り返し、患者さんの健康状態に応じて1日に3～5回行うようにしてください。

注意: 前立腺肥大症の患者は、腹筋運動や太ももの腹筋運動を避けるように注意し、効果のない運動を避けるために、運動をするときは快適に行うようにしてください。

前立腺肥大のための骨盤底筋体操は、仕事中に座っているとき、横になっているとき、または立っているときでも行うことができます…

下腹部 - 膀胱への圧迫、刺激

下腹部から膀胱に外圧をかけると、排尿が刺激され、膀胱が完全に空になることが促進されます。

やり方：膀胱の位置を確認し、排尿中に膀胱を刺激するために、内側（背骨に向かって）と下側（足に向かって）に軽く押します。

排尿を促すために下腹部と性器に温水をかけることもできます。

注意: 火傷を防ぐために、最初に軽く水に触れて感じてください。

お尻と脚を上げたまま4回呼吸する

用途: 神経系、呼吸を総合的に訓練し、特に血液とエネルギーの循環を良くして内臓に栄養を与え、運ぶのに役立ちます。

実行する：

+ 体位：仰向けに寝て、お尻の下に枕を置き（体力や病状に応じてお尻の位置を高くしたり低くしたりしてください。特に高血圧の方はご注意ください）、脚はまっすぐ伸ばした状態を保ちます。左手をお腹に当ててお腹の膨らみと収縮を確認し、右手を胸に当てて胸の膨らみと収縮を確認します。

+ 時間1：均等に、深く、最大限に息を吸い込み、胸を膨らませ、腹部を膨らませ、引き締めます。時間4～6秒「息を吸い、胸を膨らませ、腹部を引き締めます」

+ 2回目：息を止め、横隔膜と胸筋を最大限に収縮させ、喉頭を開きます。足を約20cmほど上げます。4～6秒後に足を下ろします。「息を止めて、もっと吸い込んでみてください」

+ 3秒目：息を止めたり、押し込んだりせずに、自然に楽に吐き出します。4秒目：6秒目「息を止めたり、押し込んだりせずに吐き出します」

+ 時間4：完全にリラックスし、重く温かい感覚を味わいます。時間4 - 6秒「重く休む、手足は温かく」

次に、時間 1 に戻ります。毎回少なくとも 10 回呼吸を練習します。

注：最近入院したため体調が優れない前立腺肥大症患者や高齢者の場合は、陰陽バランス調整を2段階に分けて練習することができます。1段階目は深く力強く（2～3秒）息を吸い込み、2段階目は自然に、無理なく、楽に息を吐き出します。全身を柔らかくリラックスさせ、息が止まるのを防ぎます。1回の練習は約10回です。

腹部マッサージ

準備: 前立腺肥大症の患者はリラックスした姿勢で仰向けに寝ます。

実施方法: 親戚に助けを求めることができる。

やり方：両手をへそのあたりに置き、片方の手を上に、もう片方の手を時計回りに動かします。膀胱に到達したら、両手を優しく滑らせます。右腸骨窩から始めて、結腸膀胱の骨に沿ってマッサージしていきます。