前立腺肥大の進行を予防し、止めるための運動

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1. 前立腺肥大症患者に対する運動とマッサージの役割

多くの合併症を引き起こす重度の膀胱頸部閉塞症状を有する前立腺肥大症患者にとって、手術は最も効果的な治療法です。

しかし、多くの患者は症状が軽度であったり、病気が発見されたときにはまだ初期段階であったりするため、必ずしも手術を必要としません。

これらの患者は、薬物治療に加えて、運動とマッサージ技術を組み合わせることで、病気の進行を防ぎ、症状を改善し、費用を抑えることができます。

マッサージと運動は、一般的に大きなリスクや副作用のない安全な治療法と考えられています。

現代医学によれば、マッサージは血管を拡張させ、体内の血液を継続的かつ容易に循環させ、細胞に栄養と酸素を供給するのに役立ちます。

マッサージは不安を軽減し、血圧と心拍数を調節し、体内の免疫機能を高め、迷走神経の活動を活発にし、コルチゾールのレベルを低下させます。さらに、マッサージ療法は関節の可動性を改善し、筋力を強化し、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのにも役立ちます。

伝統医学によれば、マッサージは体全体の血液循環を促進し、局所的および内臓全体に物質を運び、内臓に栄養を与え、内臓の機能を調整するのに役立つと言われています。マッサージは、ツボ、経絡、内臓に作用することで、外邪を排出し、栄養と防御を調整し、経絡、気、血を清め、筋肉をリラックスさせます。

前立腺肥大症の場合、マッサージは前立腺への血液供給を改善し、腺内の繊維の収縮を増加させ、それによって尿路閉塞の症状を緩和するのに役立ちます。さらに、研究によると、マッサージや運動も前立腺の容積を変え、前立腺と膀胱領域の筋肉や靭帯を弛緩させ、患者の尿路閉塞の症状の改善に役立つことが示唆されています。

上記の非薬物治療の目的は、骨盤底を強化し、副交感神経系の活動を促進し、交感神経系の興奮を抑えることです（アルファ遮断薬と同様の効果）。

また、前立腺の安静時の交感神経緊張を軽減するのにも役立ちます。ホルモンを改善する;酸化ダメージを軽減することで前立腺炎を軽減します。平滑筋の収縮反応の低下;前立腺上皮細胞の増殖を抑えます。

さらに、運動によって免疫機能と抗酸化能力が向上し、合併症に対する防御力が高まります。

2. 前立腺肥大症の人に良い運動

膀胱訓練

毎朝起きたらトイレに行って膀胱を刺激し、その後は必要がないときでも1～2時間ごとに再度トイレに行くようにしてください。

患者が膀胱をコントロールできるようになり、必要に応じて排尿できるようになったら、排便の間隔を 15 ～ 30 分ずつ延ばし、3 ～ 4 時間快適に排便できるようにします。

膀胱のコントロールを取り戻し、排尿したいときに膀胱を完全に空にできるようになるまでには、通常 6 ～ 12 週間かかります。

骨盤底筋体操は前立腺肥大の人に効果的です。

用途: 適用されるエクササイズの 1 つは、筋肉を強化し、循環を改善し、腹圧を下げて前立腺の圧迫を軽減することを目的とした骨盤底エクササイズです。

このエクササイズは、仕事中に座っているとき、横になっているとき、立っているときなど、どのような姿勢でも行うことができます。

やり方：骨盤底筋を感じたら、筋肉を締めて 5 秒間収縮を維持し、その後 5 秒間リラックスします。繰り返しシーケンス: 1 セッションあたり 5 ～ 10 回、1 日あたり 3 ～ 5 回練習できます。

数週間後、BPH の男性は、骨盤底筋を 10 秒間収縮させた後、10 秒間弛緩させるという運動の強度を上げることができます。さまざまな姿勢（立ったり座ったり）でエクササイズを行ってください。このシーケンスを 1 セッションあたり 5 ～ 10 回繰り返し、患者の健康状態に応じて 1 日あたり 3 ～ 5 回練習します。

注意: 前立腺肥大症の患者は、腹筋運動や太ももの腹筋運動を避けるように注意し、効果のない運動を避けるために、運動をするときは快適に行うようにしてください。

前立腺肥大のための骨盤底筋体操は、仕事中に座っているとき、横になっているとき、または立っているときでも行うことができます…

下腹部 - 膀胱への圧迫、刺激

下腹部から膀胱に外圧をかけると、排尿が刺激され、膀胱が完全に空になることが促進されます。

やり方：膀胱の位置を確認し、排尿中に膀胱を刺激するために、内側（背骨に向かって）と下側（足に向かって）に軽く押します。

排尿を促すために、下腹部と性器に温水をかけることができます。

注意: 火傷を防ぐために、最初に軽く水に触れて感じてください。

お尻と脚を上げたまま4回呼吸する

用途: 神経系、呼吸を総合的に訓練し、特に血液とエネルギーの循環を良くして内臓に栄養を与え、運ぶのに役立ちます。

実行する：

+ 姿勢: お尻の下に枕を置き、仰向けにまっすぐ寝るのが最適です (お尻の高さは体力や病気によって異なります。高血圧の方は特に注意してください)。脚はまっすぐに伸ばします。左手を腹部に置いて腹部の上下運動を監視し、右手を胸に置いて胸の膨張/下降運動を監視します。

+ 時間 1: 均等に、深く、最大限に息を吸い込みます。胸が広がり、腹部が膨らんで引き締まります。時間 4〜6秒「息を吸い、胸を膨らませ、腹部を引き締めます」。

+ タイム 2: 息を止め、横隔膜と胸の筋肉が最大限に収縮し、喉頭が開き、脚が約 20 cm 上がります。 4 ～ 6 秒間保持してから足を下ろします。「息を止めて、もっと吸い込んでみてください。」

+ 3回目: 息を止めたり、無理に息を吐いたりせずに、自然に楽に吐き出します。時間 4〜6 秒「息を吐き、止めない、押さない」。

+ 時間 4: 完全にリラックスし、重く温かい気持ちになります。時間 4 - 6 秒「手足を温めるために重く休んでください」。

次に、時間 1 に戻ります。毎回少なくとも 10 回呼吸を練習します。

注: 最近入院したため健康状態が悪い前立腺肥大症患者や高齢者の場合は、陰陽のバランスをとる 2 つの期間を実践できます。期間 1 では深く積極的に息を吸い込みます (2 ～ 3 秒)。期間 2 では、息を我慢したり無理強いしたりせずに、自然に快適に吐き出します。全身が柔らかくリラックスします。 1セッションあたり約10回の呼吸を練習します。

腹部マッサージ

準備: 前立腺肥大症の患者はリラックスした姿勢で仰向けに寝ます。

実施方法: 親戚に助けを求めることができる。

やり方：両手をへそのあたりに置き、片方の手をもう片方の手の上に時計回りに滑らせます。膀胱あたりに達したら、手を軽く滑らせます。右腸骨窩から手を動かして、結腸膀胱のフレームに沿って滑らせながらマッサージします。