ピラティスは、動きと呼吸を連動させ、体の奥深くにある小さく安定した筋肉を鍛える一連のエクササイズです。筋肉の強化、姿勢の改善、そしてお腹周りの脂肪減少を促すトレーニング法です。ピラティスリングをエクササイズに取り入れることで、効果が高まるだけでなく、引き締まった体型、体重減少、そしてお腹周りの脂肪減少にも効果的です。
ツイストとストレッチ
仰向けに寝て、両手でピラティスリングを持ちます。
頭を上げて体を左に向け、右足を伸ばします。
曲げた脚に腕を押し付けます。
反対側に切り替えて繰り返します。
橋
仰向けに寝て、ピラティス リングを膝のすぐ上に置きます。
足を腰幅に開きます。
足を引き締め、背中をマットから離し、臀筋を動かします。
下げて動きを繰り返します。
片足ストレッチ
頭、首、肩が地面につかないように、ピラティス リングを両手で持ちます。
左足を伸ばして腕を前に伸ばします。
足を替えて腕を後ろに伸ばします。
動きを繰り返します。
ハーフロールダウン
マットの上に座り、ピラティス リングを太ももの間、膝の上に置きます。
背中をまっすぐに保ちながら、足でフープを締めます。
尾骨を下に丸めて後ろに傾きます。
起き上がって、鼻を膝に押し付け、背骨を一つずつ伸ばします。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo
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