栄養専門家によると、果物など天然の糖分を含むホールフードを食生活に取り入れることは全く問題ない。しかし、必要以上に糖分を摂取する人、特に減量を目指している人にとっては問題が生じる。
糖分の摂りすぎは、体重増加、ニキビ、2型糖尿病につながりやすく、いくつかの深刻な健康問題のリスクを高める可能性があります。
砂糖はペストリーや焼き菓子以外にも、多くの日常的な食品に含まれています。ここでは、体重を減らすのに役立つ、砂糖の摂取量を減らす5つの方法をご紹介します。
1. 天然の糖分を含む食品を摂りましょう。
糖分の過剰摂取は、肥満、糖尿病、心血管疾患、その他多くの病気の主な原因である。
アメリカ心臓協会によると、女性は1日に100キロカロリー（小さじ約6杯分）以上、男性は150キロカロリー（小さじ約9杯分）以上の砂糖を摂取すべきではない。小さじ1杯の砂糖は4グラムに相当する。
健康面において、すべての糖類が同じように作られているわけではありません。これらのガイドラインは、加工や製菓の際に添加される添加糖のみを対象としています。果物や乳製品など、天然由来の糖を含む食品の場合、糖分含有量よりも有益な栄養素の方が多く含まれています。
クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの甘いお菓子を、果物など天然の糖分、栄養素、抗酸化物質を含む食品に置き換えましょう。
2. 食事の量を調整する。
カロリー摂取量を記録しないと過食につながるため、食べ過ぎは減量を妨げる確実な方法です。
健康に良いとされるものであっても、摂りすぎは体に良くありません。適量を守ることで、毎日のカロリー摂取量を把握し、食べ過ぎを最小限に抑えることができます。
3. 甘い飲み物をやめる
甘い飲み物には糖分がたくさん含まれているので、 スポーツドリンク、炭酸飲料、お気に入りのカフェの飲み物などは控えた方が良いでしょう。まずはこれらの摂取量を減らし、水、炭酸飲料、お茶、無糖コーヒーだけにしましょう。
4. 食品パッケージのラベルを読みましょう。
食品を摂取する前に、パッケージに記載されている原材料表示をよく確認してください。砂糖が含まれている製品には注意し、砂糖無添加または砂糖の含有量が非常に少ない製品を選びましょう。
食品ラベルを読んで、選んだ商品の糖分含有量を確認するべきです。
アメリカ心臓協会によると、食品ラベルに記載されている添加糖類には、黒糖、蜂蜜、粗糖、糖蜜、シロップ、濃縮果汁、コーンシロップ、転化糖、麦芽糖などがあります。ですから、必ずその商品の栄養成分表示を確認してください。
5．カロリー数を比較する
質の高い食品を取り入れることに重点を置きましょう。例えば、アイシングのかかったドーナツ500カロリーと、卵、アボカド、ナッツ、オリーブオイルを加えた新鮮なグリーンサラダのような栄養豊富なホールフード500カロリーを想像してみてください。同じ500カロリーでも、摂取方法によって健康への影響は大きく異なります。体内での処理方法も変わってくるからです。
ドーナツは主に添加糖と飽和脂肪で構成されており、血糖値を上昇させるだけでなく、満腹感や満足感も得られないため、空腹感や食欲が増進します。一方、サラダは体に必要な多くの健康的な栄養素を提供します。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm
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