栄養士によると、果物のような天然の糖分を含むホールフードを食事に取り入れることは全く問題ありません。しかし、特に減量中は、必要以上に糖分を摂取すると問題が生じます。
砂糖を過剰に摂取すると、体重増加、ニキビ、2 型糖尿病を引き起こす可能性があり、いくつかの深刻な病状のリスクも高まる可能性があります。
ケーキや焼き菓子だけでなく、毎日食べる多くの食品にも砂糖が含まれています。砂糖を減らして体重を減らす5つの方法をご紹介します。
1. 天然の糖分を含む食品を食べる
過剰な糖分は肥満、糖尿病、心臓病、その他多くの病気の主な原因です。
アメリカ心臓協会によると、女性は1日に100カロリー（小さじ約6杯分）、男性は150カロリー（小さじ約9杯分）以下の砂糖を摂取すべきです。小さじ1杯の砂糖は、砂糖4グラムに相当します。
健康への影響という点では、すべての砂糖が同等というわけではありません。これらのガイドラインは、加工や製パンの際に添加される添加糖のみを対象としています。果物や牛乳など、天然の糖を含む食品の場合、有益な栄養素は砂糖よりも重要です。
クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの添加糖の代わりに、果物などの天然糖、栄養素、抗酸化物質を含む食品を摂取しましょう。
2. 食事の量を制限する
過食は、摂取カロリーを記録しないことで食べ過ぎにつながる可能性があるため、減量の進行を妨げる確実な方法です。
健康的な食べ物かどうかに関わらず、何でも食べ過ぎは良くありません。毎日の摂取カロリーを把握し、食べ過ぎを最小限に抑えるために、適度な量で食べるようにしましょう。
3. 甘い飲み物をやめる
甘い飲み物には砂糖がたっぷり含まれているので、 スポーツドリンク、ソーダ、コーヒーショップで人気の飲み物はやめましょう。まずはこれらの飲み物を減らし、水、ソーダ、無糖のお茶、コーヒーだけにしましょう。
4. 食品ラベルを読む
食べる前に、必ず食品パッケージの原材料名を確認してください。砂糖を含む製品には注意し、砂糖無添加、または砂糖の含有量が非常に少ないブランドを選びましょう。
食品ラベルを読んで、選んだ製品にどれくらいの砂糖が含まれているか調べましょう。
アメリカ心臓協会によると、食品ラベルに記載されている添加糖には、黒砂糖、蜂蜜、粗糖、糖蜜、シロップ、濃縮果汁、コーンスターチ、転化糖、麦芽糖などがあります。そのため、食品の栄養成分表示をよく確認してください。
5. カロリーを比較する
質の高い食品を積極的に取り入れましょう。フロストドーナツ500kcalと、卵、アボカド、ナッツ、オリーブオイルを加えた新鮮なグリーンサラダなど、栄養価の高いホールフード500kcalを比べてみてください。この2つの500kcalは、健康への影響も体への吸収も大きく異なります。
ドーナツは主に添加糖と飽和脂肪酸で構成されており、満腹感や満足感を与えることなく血糖値を上昇させ、空腹感や食欲を刺激します。一方、サラダは体に必要な多くの健康的な栄養素を供給します。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm
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