ほとんどの人は人生の約3分の1を睡眠に費やしますが、1晩に8時間以上、あるいは8時間未満しか必要としない人もいます。必要な睡眠時間は人生を通して変化します。
睡眠に何時間必要かについて、 科学者や医師はこう言っています。
26 歳から 64 歳の人は 7 時間から 9 時間の睡眠をとるべきです。
写真：AI
量より質！
睡眠は健康にとって重要であるにもかかわらず、いまだ謎に包まれています。
睡眠は私たち全員が行うものであり、自分自身をケアする最も自然な方法だとスタンフォード大学の睡眠医師ラファエル・ペラヨ博士は言います。
ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、ジョンズ・ホプキンス大学医学部（米国）の睡眠医、モリー・アトウッド博士は、ほとんどの人は7時間から9時間睡眠し、これが最も健康的な睡眠時間だと語った。
モリー・アトウッド博士は、睡眠時間が6時間未満または9時間を超えると健康上の問題のリスクが高まると述べていますが、それは人によって異なります。
重要なのは睡眠の質だとペラヨ博士は言います。「本当に望んでいるのは、すっきりと目覚めることです。それが問題なのです。十分な睡眠を取っているのに、それでも眠いまま目覚めるなら、何か問題があるはずです」と彼は言います。
必要な睡眠時間は人生を通じて変化します。
アトウッド博士はこう語った。「新生児は急速に成長しており、より多くの睡眠を必要とするため、1日約14〜17時間の睡眠が必要です。」
新生児は約14～17時間の睡眠が必要です
写真：AI
全米睡眠財団は、26 歳から 64 歳の人は 7 時間から 9 時間の睡眠を取ることを推奨しています。
65 歳以上の人はこれより少し少ない睡眠時間が必要で、16 歳から 25 歳の人はもう少し多くの睡眠時間が必要になるかもしれません。
人は約90分ごとに睡眠段階を循環します。夕方の早い時間帯は、主に徐波睡眠、つまり深い睡眠状態になります。これは体の修復と再生に不可欠だとアトウッド博士は言います。また、この時間帯には体が「成長ホルモン」を分泌します。
早朝の時間帯は、急速眼球運動睡眠または夢睡眠の段階が優勢であり、これは学習と記憶の強化に重要です。
アトウッド博士によると、子供は睡眠時間が長く、睡眠の約50%が深い眠りですが、思春期になるとこの割合は低下します。自分の体の声に耳を傾けることが大切です。
いつ医師に診てもらうべきですか?
日中に眠気、イライラ、イライラ、集中力の低下を感じる場合は、睡眠不足が原因かもしれません。こうした小さな症状は、時間が経つにつれて深刻な問題に発展する可能性があります。
アトウッド博士は警告しています。睡眠不足、不眠症、睡眠時無呼吸症を放置すると、うつ病に陥りやすくなります。これは、高血圧、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。免疫システムが弱まり、アルツハイマー病のリスクが高まります。
ヒンドゥスタン・タイムズによると、毎晩推奨される睡眠時間を取っているにもかかわらず、眠い気持ちで目が覚める場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれないという。
出典: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm
コメント (0)