オメガ3が豊富な魚と魚油
- 魚油と魚にはオメガ3が豊富に含まれています。これは細胞間の信号伝達に重要な役割を果たす化合物であり、脳をより総合的に発達させる効果もある特別な物質です。
- 同時に、オメガ3脂肪酸に含まれるDHAは脳の灰白質の形成を促進し、目の輝きを増す効果もあります。これは、脳の発達を促すために幼児のミルクにもよく含まれる成分です。
魚油と魚はどちらもオメガ 3 が豊富に含まれています。
- 毎日の食事にもっと魚、特にサーモンを加えましょう。サーモンにはオメガ 3 と脂肪酸が大量に含まれており、ビタミン A と D も豊富です。これらはすべて脳と目にとって素晴らしい栄養素です。
ビタミン豊富なシリアル
- シリアルには葉酸、ビタミンB12、B6が豊富に含まれており、脳の覚醒を高め、常に効果的な学習体制を維持するのに役立ちます。試験シーズンの学生にとって、高い学習効率と良好な精神状態は、試験で良い成績を収めるための最良の条件です。
シリアルには、脳の覚醒状態を維持し、効率的な作業モードを維持するのに役立つ葉酸、ビタミン B12、B6 が豊富に含まれています。
- パン、豆乳、インゲン、クルミ、アーモンドなどの穀物から作られた食品を定期的に食べると、体だけでなく脳と神経細胞に必要な栄養素とビタミンが十分に摂取でき、それらが効果的に機能するのに役立ちます。
カボチャは脳に良い
脳を活性化させる食品といえば、奇跡の薬として知られるカボチャは外せません。カボチャには脳の活動に必要なグルタミン酸が含まれているだけでなく、神経系を栄養補給し、アンモニアを除去し、脳の学習能力と記憶力を高める効果もあります。さらに、カボチャは神経衰弱の治療にも非常に効果的です。100gのカボチャには最大233mgのグルタミン酸が含まれています。
カボチャを食べると頭が冴えて記憶力がよくなります。
さらに、カボチャにはトリプトファンも含まれています。トリプトファンはタンパク質から作られ、セロトニン（気分を高める物質）の合成に使われます。勉強に集中しすぎると、体内のトリプトファンが不足し、精神的な疲労や記憶力の低下につながります。そのため、試験期間中は頭をすっきりさせ、記憶力を高めるために、カボチャを定期的に食べるようにしましょう。
- 主婦は子供たちの精神が健康になるようにカボチャ料理を作るべきです。
オレンジは心をクリアにする
- オレンジはビタミン、特にビタミンA、B1、Cが豊富で、体、特に精神に必要なミネラルも豊富です。オレンジには疲労感やストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があるからです。同時に、興奮を高め、爽快感とリラックス感をもたらします。
- 試験期間中は、新鮮なオレンジジュースをもっと飲んだり、オレンジを主材料とした料理を食べたりすることが学生にとって役立ちます。
卵は脳の栄養を助ける
- 卵黄には 脳に必須の栄養素であるコリンを多く含みます。
受験シーズンになると、母親たちは子供たちのメニューに卵を加えることを忘れなくなります。
- 卵を食べることは記憶力の向上にも役立ち、体の機能に必要なタンパク質も供給します。受験シーズンには、お母さんはお子様のメニューに卵を加えることを忘れないようにしてください。
緑の野菜とトマト
- 緑の野菜はビタミン K が豊富な食品で、この物質は記憶力を高め、脳機能を改善し、賢くするのに役立ちます。
- トマトには、脳細胞を保護し、記憶力の低下を防ぐ抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。
- 常に健康を維持するために、試験期間だけでなく他の日にも定期的に緑の野菜とトマトを食事に加えてください。
- 常に健康を維持するために、試験期間だけでなく他の日にも定期的に緑の野菜とトマトを食事に加えてください。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-bo-sung-thuc-pham-nay-vao-mam-com-gia-dinh-hang-ngay-de-cac-si-tu-co-tri-nho-tot-thi-thanh-cong-172250608135404969.htm
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