感情をコントロールする秘訣

怒りや不安の感情は、ストレス、頭痛、不眠症、高血圧、うつ病などの健康上の問題を引き起こします...

怒りをコントロールする

怒りや不安の感情は、ストレス、頭痛、不眠症、高血圧、うつ病などの健康上の問題を引き起こします。したがって、否定的な感情を理解してコントロールすることは、精神的および身体的健康を守るのに役立つだけでなく、周囲の人々、物事、出来事を冷静に見ることにも役立ちます。

怒りを効果的にコントロールするには、他人と口論している時に怒りのサインを見抜くスキルを身につけなければなりません。心拍数の上昇、筋肉の緊張、イライラ、息切れ、爆発しそうな衝動など、自分の内側から湧き上がるネガティブなサインに気づいた時に初めて、感情をコントロールできるのです。

事前の訓練なしにネガティブな感情をうまくコントロールできる人は、必ずしも多くありません。怒りの兆候が湧き上がってきたら、深呼吸や顔の筋肉の弛緩など、感情をコントロールする動作を実践してみましょう。

ヨガのトレーナーや心理学者が次のようにアドバイスするのも無理はありません。「怒りがこみ上げてきたら、深くゆっくりと呼吸をし、数秒間息を止めてから口からゆっくりと息を吐き出す、あるいは体の各筋肉群に意識を集中させ、ゆっくりと緊張させてからリラックスすることで、ネガティブな感情を鎮めることができます。ポジティブな思考を習慣づければ、それが生活の一部になるでしょう。」

過去の過ちを受け入れる

アメリカの哲学者ベンジャミン・フランクリンはかつてこう言いました。「過去は幽霊のようなもの、現在は贈り物、未来は夢だ。」人生は常に動いているのに、ネガティブな記憶を心に留めたり、（過去の）美しい思い出に浸ったりしていると、私たちは現在に心を開くことができず、未来へと進む準備ができなくなります。

実際、過去に執着する人は、しばしば憂鬱、ストレス、怠惰、退屈、停滞感を感じます。過去（幸せであれ悲しくあれ、幸運であれ不運であれ）は人生の一部です。誰にでも過去があり、人間は「削除」ボタンを押せば過去を全て消し去れるような機械ではありません。

しかし、過去は過去であり、過去に戻ってやり直すことはできないことを理解する必要があります。盲目的に過去にしがみつくことは、現在と未来の機会を失うことにつながるだけです。

犯してしまった過ちをやり直したり変えたりできない時は、それを受け入れ、古い傷と折り合いをつけながら前に進み、未来への扉を開きましょう。過去を教訓、経験、そして意志と勇気においてより成熟するために乗り越えなければならない挑戦と捉えましょう。

出典: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm