怒りや不安は、ストレス、頭痛、不眠症、高血圧、うつ病などの健康問題を引き起こす可能性があります。
怒りをコントロールする
怒りや不安は、ストレス、頭痛、不眠症、高血圧、うつ病といった健康問題を引き起こす可能性があります。そのため、ネガティブな感情を理解し、コントロールすることは、心身の健康を守るだけでなく、周囲の人々、物事、出来事に対して明確かつ合理的な視点を持つことにもつながります。
怒りを効果的にコントロールするには、他人との口論中に怒りの兆候を認識することを学ぶ必要があります。心拍数の増加、筋肉の緊張、イライラ感、息切れ、爆発しそうな感覚など、自分の中に湧き上がるネガティブな兆候を認識して初めて、感情をコントロールできるようになるのです。
事前の訓練なしに、誰もがネガティブな感情をうまくコントロールできるわけではありません。怒りの兆候を感じたら、深呼吸や顔の筋肉をリラックスさせるなどの感情コントロールテクニックを実践してみましょう。
ヨガのインストラクターや心理学者が私たちにこうアドバイスするのも、決して無意味ではありません。「怒りがこみ上げてきたら、深くゆっくりと呼吸し、数秒間息を止めてから口からゆっくりと息を吐き出すという動作を繰り返したり、体の各筋肉群に意識を集中させ、ゆっくりと緊張させてから弛緩させることで、ネガティブな感情を鎮めることができます。ポジティブな思考を定期的に実践すれば、それはあなたの生活の一部となるでしょう。」
過去の過ちを受け入れよう。
アメリカの哲学者ベンジャミン・フランクリンはかつてこう言いました。「過去は亡霊、現在は贈り物、未来は夢である」。人生は常に前進していくものですが、ネガティブな記憶にとらわれたり、美しい（過去の）思い出に浸ったりすることは、私たちが現在に心を開き、未来へと歩み出す準備を妨げることになります。
実際、過去に固執する人は、しばしば憂鬱、ストレス、無気力、退屈、停滞感といった感情を経験する。過去（幸せな過去であれ、辛い過去であれ、幸運な過去であれ、不幸な過去であれ）は常に人生の一部であることは確かだ。誰にでも過去はあり、人間は「削除」ボタンを押してすべてを消し去ることができる機械ではない。
しかし、過去は過ぎ去ったものであり、取り消すことはできないということを理解する必要があります。したがって、過去に盲目的に固執することは、現在と未来の機会を失うことにつながるだけです。
過去の過ちを元に戻したり変えたりできないなら、それを受け入れ、過去の傷と向き合い、未来への扉を開きながら前進しましょう。過去を教訓、経験、そして意志力と人格をより強くするために乗り越えなければならない試練と捉えましょう。
出典： https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm
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