倦怠感、頭痛、口臭…これらはアルコールの飲み過ぎのサインであり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。では、これらの不快感をすぐに軽減する方法はあるのでしょうか？
1. アルコールを飲みすぎるとなぜ不快感が起こるのでしょうか?
アルコールを飲みすぎると、不快感や二日酔いを引き起こす可能性があります。 息がアルコール臭くなる、頭痛、めまい、疲労感、眠気、皮膚の紅潮、不整脈、嘔吐、昏睡などの症状が現れる。
これは次の理由によります:
- アルコールは免疫系にサイトカイン（体内の炎症を抑えるタンパク質）の放出を促します。これらのサイトカインは、飲み過ぎた際に頭痛、疲労感、吐き気、さらには失神や記憶喪失など、多くの不快な二日酔い症状を引き起こします。
- さらに、アルコールは脳と腎臓の間の情報伝達を阻害するため、体は普段通り水分を保持する代わりに、より多くの尿を排出しなければならなくなります。この水分喪失は軽度の脱水症状を引き起こし、喉の渇き、疲労感、頭痛などの症状を引き起こします。
- アルコールを飲みすぎると胃酸の分泌量が増加し、胃の正常な消化が妨げられ、胃痛、吐き気、嘔吐などの症状が現れます。また、アルコールを飲みすぎると乳酸の分泌量も増加し、血糖値の上昇が抑制されるため、疲労感、震え、発汗、空腹感などの症状が現れます。
さらに、アルコールを飲みすぎると睡眠サイクルが乱れ、体が深く回復する睡眠を妨げ、血管が拡張または広がって一時的に血圧が低下し、頭痛という非常に一般的な不快な症状を引き起こす可能性があります。
アルコールを飲みすぎると肝臓に負担がかかるだけでなく、多くの危険な病気のリスクも高まります。
2. お酒を飲み過ぎたときの不快感を軽減する対策
大量のアルコールを飲むと、肝臓が毒素を排出するのに時間がかかります。そのため、すぐに酔いを覚ます効果的な方法はほとんどありません。しかし、酔いを悪化させず、不快な症状を軽減し、肝臓のアルコール排出をサポートするために、以下のような対策を講じることができます。
- 水分を十分に摂る：アルコールは腎臓の尿量を増加させ、体内の水分を奪います。また、大量のアルコールを摂取すると、発汗、嘔吐、下痢によっても水分が失われます。脱水症状は口渇や頭痛などの症状を引き起こします。水分を摂ることで、体内のアルコール吸収速度が遅くなり、血中アルコール濃度を低く保つことができます。
そのため、アルコールをたくさん飲んだ場合は、休む前に水を飲んでアルコールの影響を抑えましょう。また、水分補給のために、起床後すぐに飲めるように枕元に水のボトルを置いておくのも良いでしょう。あるいは、嘔吐や下痢で失われたナトリウム、カリウム、その他の電解質を補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、オレンジやグレープフルーツなど水分を多く含む果物を摂取したりするのも効果的です。
休息：アルコールの飲み過ぎによる不快な症状は、休息、リラックス、あるいは単に睡眠をとることで軽減できます。なぜなら、アルコールを分解する際に発生する毒素を浄化し、水分を補給し、腸内の炎症を起こした組織を修復し、免疫システムと脳の活動を正常な状態に戻すには、体に必要な時間が必要だからです。
でんぷん質を摂る：アルコールは血糖値を下げ、エネルギーレベルの低下を引き起こし、めまいや震えを引き起こします。そのため、脳はエネルギーを供給するためにでんぷん質を必要とします。このような場合は、トースト数枚か全粒粉ビスケットを数枚摂取して血糖値を正常に戻すと良いでしょう。また、白粥、卵粥、チキンフォー、ジューシーなフルーツなどもエネルギー補給に役立ちます。
温かいお粥を飲むと体が発汗するので、酔い覚めにも役立ちます。
3. アルコールの飲み過ぎを避けるにはどうすればいいですか?
アルコールを飲み過ぎると、直後に不快感を覚えるだけでなく、多くの深刻な健康状態のリスクも生じます。そのため、飲み過ぎを防ぎ、これらの有害な影響を最小限に抑えるためには、満腹時に、ゆっくりと、適度に飲むことが大切です。
推奨によると、男性は1日40～80mlのアルコール度数の高いアルコール、またはビール2缶までに抑えるべきです。女性は1日20～40mlのアルコール度数の高いアルコール、またはビール1缶までに抑えるべきです。また、アルコールを混ぜて飲むと血中アルコール濃度が上昇しやすいため、アルコール飲料とアルコール飲料の間にはコップ1杯の水を飲むようにしてください。こうすることで、アルコール摂取量を減らし、飲酒による脱水症状を軽減することができます。
一度でも長期間でも、アルコールを飲みすぎると、健康に重大なダメージを与え、意思決定能力に影響を与え、気分を変え、心臓や肝臓にダメージを与え、最も危険なことに、特定の癌のリスクを高めます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-giam-kho-chiu-khi-uong-nhieu-ruou-17225020620174007.htm
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