減量に最適な方法の一つは健康的な食事を摂ることです。トマトはまさに理想的な選択肢です。低カロリーで食物繊維が豊富で、減量に役立つ栄養素が豊富に含まれています。
健康サイトHealthshots (米国) によると、トマトは減量にどのように役立つのでしょうか。
トマトは減量ダイエットに効果的なサプリメントの一つと考えられています。
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低カロリー
トマトはカロリーが低く、中くらいのトマトで約32キロカロリーしか含まれていません。そのため、カロリーを気にすることなく、食事に風味を加えるのに最適です。
満腹感が長持ちします
トマトは食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、食事量をコントロールするのに役立ちます。満腹感を得ることで、日中の食べ過ぎのリスクを軽減できます。
体に水分を補給しましょう
トマトは95%が水分なので、水分補給に最適なスナックです。水分補給は代謝を促進し、むくみを軽減し、満腹感を高めるので、減量には不可欠です。
代謝を高める
トマトはビタミンCとカリウムの優れた供給源です。ビタミンCは代謝を促進する役割を果たし、カリウムは血圧と体液バランスの調整を助けます。どちらも体重管理に重要です。
トマトを避けるべき人は誰ですか?
トマトは健康に良い食品ですが、次のような人は食べるのを避けた方が良いでしょう。
胃酸逆流症の人はトマトの摂取を制限する必要があります。
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胃酸逆流症の人。トマトは酸性度が高く、胃食道逆流症（GERD）や胃酸逆流症などの症状を悪化させる可能性があります。トマトの摂取は胸焼けや消化不良を引き起こしたり、既存の症状を悪化させたりする可能性があります。
トマトアレルギーのある人は、かゆみ、腫れ、発疹、さらには消化器系の不調などの症状を経験することがあります。トマトアレルギーは、口腔アレルギー症候群（OAS）や皮膚炎を引き起こす可能性があります。
腎臓病の患者：トマトはカリウムを多く含み、慢性腎臓病の患者には問題を引き起こす可能性があります。カリウム値が高いと腎臓に過度の負担がかかり、不整脈などの合併症を引き起こす可能性があります。
過敏性腸症候群（IBS）の人。IBSやその他の消化器疾患のある人の中には、トマトに含まれる食物繊維と酸性度により、胃腸の不快感、膨満感、ガスの発生を引き起こす人もいます。
出典: https://thanhnien.vn/ca-chua-nhung-loi-ich-co-the-ban-chua-biet-185240826195837653.htm
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