ダン・トリ新聞はヘルスラインの報道を引用して、 尿酸 尿酸は体内で自然に生成される代謝産物であり、プリン体を含む物質の代謝産物です。尿酸の主な供給源には、内因性と外因性の両方があります。
日常的に摂取される食品から摂取される外因性源。動物の内臓、魚介類、ビール、ワインなど、プリン含有量の高い食品や飲料もあります。内因性源は、体内の核酸代謝過程に由来します。この代謝は主に肝臓で行われ、一部は腸粘膜でも行われます。
過剰な尿酸は体の組織、特に腎臓や関節に結晶として蓄積し、腎臓結石や痛風を引き起こす可能性があります。
尿酸値が正常範囲よりも高い場合、尿酸値を自然に下げる方法を知りたいと思うかもしれません。適切な食生活で改善できることは、何もありません。必要なのは、果物、全粒穀物、そして特定の飲み物をたっぷり含んだ食事です。
多くの研究で、食生活を変えることで痛風の症状を抑制し、痛風の発症リスクを軽減できることが示されています。低プリン食を摂取すると尿酸の生成が減り、痛風発作の軽減につながります。
尿酸値を最も早く下げる食事法
労働東新聞はメイヨー・クリニックの見解を引用し、尿酸値をコントロールするには食事が重要な要素であると述べています。痛風患者や尿酸値が高い人のための食事療法の原則は以下のとおりです。
体重管理
過体重や肥満は痛風のリスクを高め、尿酸値も上昇させます。そのため、日々の食事のカロリーを減らすことは、尿酸値のコントロールに直接影響し、最も安定した健康状態を維持するのに役立ちます。
果物や野菜をたくさん食べましょう
果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べると、体は十分な炭水化物を摂取できます。しかし、尿酸値が高い人は、果糖含有量の高い果物や飲み物を避け、天然の甘味料を含むフルーツジュースの摂取を控えるべきです。
十分な水を飲む
十分な水分摂取は、痛風患者の食生活を構築する上で特に重要な原則です。毎日十分な水分を摂取することで、体は自然に、そして効果的に尿酸を排出する状態を作り出すことができます。
脂肪を制限する
尿酸値が高い人は、赤身肉、鶏肉、脂肪分の多い乳製品など、飽和脂肪酸を含む食品の摂取を控えるべきです。尿酸値を効果的にコントロールするために、健康的なタンパク質、赤身の肉、低脂肪乳製品を積極的に摂取しましょう。
効果的な尿酸値低下メニュー
以下は、効果的な尿酸値を下げる食事を構築するために参考にできるサンプル メニューです。
朝食
水または無糖の新鮮な牛乳で調理したオートミールを、イチゴやラズベリーと一緒に食べます。
全粒粉パンに卵やブラックコーヒーを添えれば、食事が退屈にならないでしょう。
ランチ、ディナー
全粒穀物シリアルを添えたグリルチキン胸肉スライス。
野菜、種子大さじ1杯、バルサミコ酢、オリーブオイルを混ぜたグリーンサラダ。
低脂肪牛乳、スイカジュース、またはフレッシュチェリージュース。
フライパンで焼いたサーモン。
鶏の胸肉のパテ。
肉を詰めたゴーヤ。
スナック
スキムミルクまたはナッツミルク。
無糖ヨーグルト。
新鮮な果物。
出典: https://baolangson.vn/cach-an-uong-de-giam-axit-uric-nhanh-nhat-5048567.html
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