40歳を過ぎてから体重を減らす方法

健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます:これだけの歩数を歩くと寿命が延びる可能性があります。世界で最も長生きする人々の食生活の秘密は何でしょうか? ...

40歳を過ぎても効果的に体重を減らすための3つの調整

40 代を過ぎると、特に定期的に運動をしない人にとっては、若い頃よりも体重を減らすのが難しくなります。幸いなことに、40 歳を過ぎても効果的に体重を減らす方法は数多くあります。

40 歳を超える人が体重を減らすのが難しい理由は、不規則な生活習慣、不健康な食習慣、ホルモンの変化、筋肉量の減少、体脂肪率の増加など、数多くあります。

少なくとも週 2 回ウェイトリフティングを行うと、筋肉量を維持し、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

30 歳を過ぎると、筋肉量は 10 年ごとに 3 ～ 5% 減少します。筋肉量が減ると消費カロリーも減ります。この状態では体重を維持したり減らしたりすることが困難になります。そのため、40 歳を過ぎてから体重を減らすことは、特に定期的に運動をしていない人にとっては多くの人にとって困難です。

幸いなことに、40 歳以上の人が効果的に体重を減らすのに役立つ方法はまだいくつかあります。まず第一に、食生活をより健康的なものに調整することです。糖分、脂肪分、白色デンプン、アルコールを多く含む食品を減らし、代わりに野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品を摂る必要があります。この記事の次の部分は8 月 10 日に健康ページに掲載されます。

新発見：これだけの歩数を歩くと寿命が延びる

ヨーロッパ心臓予防学ジャーナルに掲載された新しい研究によると、1日に3,867歩歩くだけで早死にするリスクを減らし、寿命を延ばすのに十分だという。

この画期的な科学的レビューにより、1日に少なくとも3,867歩歩くと早死のリスクが大幅に減少することが判明しました。

注目すべきことに、この結果では、1日にわずか2,337歩歩くだけでも、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患による死亡リスクが減少し始めることも示された。

1日3,867歩歩くと、あらゆる原因による早期死亡のリスクが減少し始める

人々は毎日の歩数を記録するのが好きだ、とウッチ医科大学（ポーランド）でこの研究を率いたマチェイ・バナフ教授は述べた。これは早死のリスクを減らし、寿命を延ばすための素晴らしい方法です。これは年齢に関係なく、男性にも女性にも当てはまります。

この調査は、平均年齢64歳、約22万7000人の参加者を対象に人々の毎日の歩数を追跡した17件の個別の研究に基づいて行われた。

参加者は平均7年間追跡され、何らかの原因または心血管疾患により早期に死亡した人の数が調べられた。そこから研究者たちは寿命を延ばすために1日に歩ける歩数を見つけ出した。読者は、8月10日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

医師が食品の正しい解凍方法と安全な解凍方法を紹介

食品を安全に解凍し、食品の衛生と安全を確保し、栄養を保存する方法は注意すべき点です。

ファム・アン・ガン医師（ホーチミン市医科薬科大学病院第3キャンパス）は、現代の生活では長期保存のために冷凍食品を保存することは非常に一般的であると話しました。しかし、食品を安全に解凍し、食品の衛生と安全を確保し、栄養を保存する方法は注意すべき点です。

冷凍処理は細菌の増殖を防ぐのに役立ちます。

新鮮な食品を室温で放置すると、細菌が増殖しやすい環境が作り出されてしまいます。加工においては、細菌が増殖する条件を作り出す8～63℃の温度範囲である「危険ゾーン」という概念が言及されています。食品を冷凍しても細菌は死滅しないため、細菌の増殖を防ぐことしかできません。したがって、解凍プロセスでは、この温度範囲で細菌が増殖する条件が容易に作り出されます。

「食品を解凍する方法はたくさんありますが、最も一般的で安全な方法は、冷蔵庫で5℃以下の温度で解凍することです。ただし、他の食品に水滴が落ちないように、食品は一番下の段に置くことが重要です。約2.5kgの七面鳥は、解凍に少なくとも24時間かかります。そのため、この方法を使用する場合は、事前に計画を立てて解凍する必要があります。解凍には長い時間がかかるため、急いで調理する必要がある場合は、時間が足りなくなる可能性があります」と、ンガン博士は説明しました。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm