40歳を過ぎてから体重を減らす方法

健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください:これだけの歩数を歩くと寿命が延びる; 世界で最も長生きしている人々の食事の秘密は何ですか? ; ...

40歳を過ぎてから効果的に体重を減らすのに役立つ3つの調整。

40歳を過ぎると、若い頃よりも減量が難しくなると感じる人が多く、特に運動習慣のない人はその傾向が顕著です。しかし、40歳以上の人でもより効果的な減量方法があります。

40 歳を超える人が体重を減らすのが難しい理由は、不規則な生活や不健康な食習慣から、ホルモンの変化、筋肉量の減少、体脂肪率の増加まで、多岐にわたります。

少なくとも週 2 回ウェイトリフティングを行うと、筋肉量を維持し、効果的な減量に役立ちます。

30歳を過ぎると、筋肉量は10年ごとに3～5%減少します。筋肉量の減少はカロリー消費量の減少につながり、体重の維持と減量が困難になります。そのため、40歳を過ぎてからの減量は、特に定期的に運動をしていない人にとっては、多くの人にとって困難な課題となります。

幸いなことに、40歳以上の人が効果的に体重を減らす方法はまだいくつかあります。まずは、食生活をより健康的なものへと変えることです。糖分、脂肪、精製炭水化物、アルコールを多く含む食品を減らし、野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品に置き換える必要があります。この記事の詳細は、 8月10日に健康ページで公開されます。

新しい発見：これだけの歩数を歩くと寿命が延びる可能性がある。

ヨーロッパ心臓予防学ジャーナルに掲載された新しい研究によると、1日に3,867歩歩くだけで早死のリスクを減らし、寿命を延ばすのに十分だという。

この画期的な科学的レビューにより、1日に少なくとも3,867歩歩くと早死のリスクが大幅に減少することが判明しました。

特に、1日に少なくとも2,337歩歩くだけで、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患による死亡リスクが減少し始めることも結果から明らかになった。

1日に3,867歩歩くと、あらゆる原因による早死のリスクが減少し始めます。

ウッチ医科大学（ポーランド）でこの研究を率いたマチェイ・バナフ教授は、「人々は毎日の歩数を記録することを好む。これは早死のリスクを減らし、寿命を延ばす素晴らしい方法だ。そしてこれは、年齢に関係なく、男女ともに当てはまる」と述べた。

この評価は、平均年齢64歳の約22万7000人の参加者を対象に人々の毎日の歩数を追跡した17件の個別の研究に基づいている。

参加者は平均7年間追跡調査され、心血管疾患などの原因を問わず、早期死亡する割合が調査されました。この結果から、研究者たちは寿命を延ばすために必要な1日あたりの歩数を算出しました。このトピックに関する詳細は、8月10日付けの健康ページでご覧いただけます。

医師が食品を解凍する正しい安全な方法を説明します。

食品の解凍プロセスが安全かつ衛生的であり、栄養素が保持されていることを確認することが重要です。

ファム・アン・ガン医師（ホーチミン市医科大学病院第3分院）は、現代社会において冷凍食品を長期保存することは非常に一般的であると述べました。しかし、解凍のプロセスが安全かつ衛生的であり、栄養素が保持されていることを確認することが重要です。

冷凍処理は細菌の増殖を防ぐのに役立ちます。

室温で放置された生鮮食品は、細菌が増殖しやすい環境を作り出します。食品加工において、「危険域」と呼ばれる概念があり、これは8℃から63℃の温度範囲を指し、細菌の増殖を助長する温度です。食品を冷凍しても細菌は死滅せず、増殖を抑制するだけです。そのため、解凍工程では、この温度範囲で細菌が増殖しやすい環境を作り出してしまいます。

「食品を解凍する方法はたくさんありますが、最も一般的で安全な方法は、冷蔵庫のチルド室で5℃以下の温度で解凍することです。ただし、結露が他の食品に垂れないように、食品は一番下のチルド室に入れることが重要です。約2.5kgの七面鳥は、解凍に少なくとも24時間かかります。そのため、この方法を使用する場合は、事前に解凍計画を立てておく必要があります。解凍には時間がかかるため、急いで調理する必要がある場合は時間が足りなくなる可能性があります」とンガン医師は述べています。この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm