間違った呼吸は多くの健康問題につながる可能性がある - 写真：CN
有名なスポーツドクター、ジャック・ダニエルズ（米国）がジョギング中の呼吸に関する役立つアドバイスをくれます。
ジョギング中に間違った呼吸をすると危険
1. めまいと失神
ランニング中に浅い呼吸をしたり、息を止めると、脳に供給される酸素量が減少し、めまいや失神を引き起こします。これは、高強度の運動中や、体がそのレベルの運動に慣れていないときには特に危険です。
2. すぐに疲れる
呼吸が不規則だったり浅かったりすると、筋肉に十分な酸素が供給されず、パフォーマンスが低下し、疲れやすくなります。これはトレーニングの妨げとなり、トレーニングの効果を低下させます。
3. 血圧の急激な上昇
ウェイトリフティングや激しい運動中に息を止めると、血圧が急上昇し、心臓や循環器系に危険を及ぼす可能性があります。放置すると深刻な健康問題につながる可能性があります。
4. 運動後の血圧を下げる
呼吸法が間違っていると、運動後に血圧が低下し、めまいやバランスの崩れを感じることがあります。特に、休憩後に急に立ち上がる場合は危険です。
5. 体の回復力の低下
呼吸が効率が悪いと、筋肉への酸素供給能力が低下し、回復に時間がかかり、怪我のリスクが高まります。これはトレーニングと結果に悪影響を及ぼします。
正しい呼吸の原則
1. お腹から深く呼吸します（横隔膜呼吸）。
2. 鼻から吸い込み、口から吐き出すことを組み合わせます。
3. 歩くときに合わせて呼吸をします。
浅い胸呼吸ではなく、深い腹式呼吸をしましょう。息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとへこみます。この呼吸法は肺活量を増やし、より多くの酸素を体に送り込みます。
鼻から息を吸い、口から吐くことで呼吸をコントロールしやすくなり、最適な酸素摂取量を確保できます。高強度で走るときは、口から息を吸ったり吐いたりすることで、肺に入る空気の量を増やすことができます。
ランニングのペースに合わせて呼吸を調整しましょう。例えば、ゆっくり走る場合は、3:3呼吸法（3歩で息を吸い、3歩で息を吐く）を実践すると良いでしょう。この呼吸法は、酸素と二酸化炭素を均等に循環させ、安定した呼吸リズムを維持するのに役立ちます。
ランニング中は適切な呼吸がとても大切です - 写真: TTO
ランニングスタイルに適した呼吸リズム：
ゆっくり走る：3：3。
実行: 2:2。
速度: 2:1。
スプリント：1：1。
呼吸法を練習して上達させる
深呼吸を練習しましょう。胸ではなく腹から呼吸することに集中しましょう。
リズミカルな呼吸を練習しましょう。ゆっくりとした呼吸から始め、体が慣れてきたら徐々に呼吸数を増やしていきましょう。
定期的な運動を続ける: 定期的なジョギングは呼吸能力を向上させ、持久力を高めます。
出典: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
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