不適切な呼吸は多くの健康問題につながる可能性がある - 写真：CN
著名なスポーツ医学医師ジャック・ダニエルズ（米国）が、ランニング中の呼吸法に関する役立つアドバイスを提供しています。
ランニング中に呼吸を間違えると起こるリスク。
1. めまいと失神
ランニング中に呼吸が浅くなったり、息が止まったりすると、脳に供給される酸素量が減少し、めまいや失神につながります。これは、高強度の運動中や、体がまだ運動レベルに慣れていないときに特に危険です。
2. 急速な疲労
呼吸が不規則だったり浅かったりすると、筋肉に十分な酸素が届かず、パフォーマンスが低下し、疲労を感じやすくなります。これはトレーニングの妨げとなり、トレーニングの効果を低下させます。
3. 血圧の急激な上昇
ウェイトリフティングや激しい運動中に息を止めると、血圧が急上昇し、心血管系や循環器系に危険を及ぼす可能性があります。放置すると深刻な健康問題につながる可能性があります。
4. 運動後の低血圧
呼吸が不適切だと、運動後に血圧が低下し、めまいやバランスの崩れを感じることがあります。特に、休憩後に急に立ち上がる際には危険です。
5. 身体の回復力が低下する。
呼吸が効率が悪いと、筋肉への酸素供給能力が低下し、回復に時間がかかり、怪我のリスクが高まります。これはトレーニングのパフォーマンスと結果に悪影響を及ぼします。
正しい呼吸の原則
1. 腹部を使って深く呼吸します（横隔膜呼吸）。
2. 鼻から吸い込み、口から吐き出すことを組み合わせます。
3. 足取りに合わせて呼吸をします。
浅い胸式呼吸ではなく、横隔膜を使って深く呼吸しましょう。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部が縮みます。この呼吸法は肺活量を増やし、より多くの酸素を体に送り込むのに役立ちます。
鼻から吸い込み、口から吐き出すことで呼吸をコントロールしやすくなり、最適な酸素摂取量を確保できます。高強度で走る際は、口から吸ったり吐いたりすることで肺に入る空気の量を増やすことができます。
呼吸のリズムをランニングのペースに合わせて調整しましょう。例えば、ゆっくり走るときは、3:3呼吸法（3歩で息を吸い、3歩で息を吐く）を取り入れると良いでしょう。この呼吸法は酸素と二酸化炭素を均等に循環させ、安定した呼吸リズムを維持するのに役立ちます。
ランニングでは適切な呼吸が非常に重要です - 写真: TTO
ランニングスタイルに適した呼吸リズム：
スローペース：3:3。
中程度の実行：2：2。
最速：2:1。
スプリント：1：1。
呼吸法を練習して上達させましょう。
深呼吸を練習しましょう。胸ではなく腹部を使って呼吸することに集中します。
リズミカルな呼吸を練習しましょう。ゆっくりとした呼吸から始め、体が慣れてきたら徐々にペースを上げていきましょう。
定期的な運動習慣を維持する: 定期的なジョギングは呼吸を改善し、持久力を高めるのに役立ちます。
出典: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
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