お腹の脂肪を厚くしたくないならやめるべき5つの悪い習慣

不規則な食生活、主食の代わりに頻繁に間食をしたり、1日1食しか食べなかったりすると、体は必要な栄養素を十分に摂取できず、カロリーが過剰になり、脂肪が増えてしまいます。

Cần loại bỏ 5 thói quen xấu nếu không muốn mỡ bụng dày

不規則な食生活、主食の代わりに頻繁に間食をしたり、1日1食しか食べなかったりすると、体に必要な栄養素が十分に摂取できず、カロリーが過剰になり、脂肪が増えてしまいます。（出典：ヘルス）

1. 間食を主食として考える

多くの人は、日中に間食をすれば体重が減ると考え、主食を抜いてしまうことがよくあります。しかし、専門家のシャオ・ウェイリン氏は、たとえ少量でも、間食は主に糖分とデンプン質でできているため、カロリーが高く栄養価が低いと指摘しています。空腹時にこれらの食品を摂取すると、血糖値が上がりやすくなり、悪循環に陥り、さらに食べ物を欲しがり、空腹感を感じやすくなります。1日の主食をきちんと摂り、時間通りに食事をし、良質なデンプン質、タンパク質、食物繊維といった栄養素を十分に摂取することが最善です。

2. 1食だけ食べる

多くの人は、カロリー摂取量を減らそうと考えて、ダイエット中に1食だけ食べてしまいます。確かに、これは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、普段通りの食事をすると、体重減少、代謝の停滞、さらには急激な体重増加を引き起こしやすくなります。さらに、1食ダイエットを長期間続けるのは非常に困難です。専門家のシャオ・ウェイリン氏は、バランスの取れた食事を心がけ、1日に2～3回の主食を適切な量で摂取し、カロリー不足の状態を作ることで、長期的な減量と体型維持の目標を達成するのが最善だと提言しています。

3. 甘い飲み物が好き

ミルクティーやフルーツジュースは夏の人気ドリンクです。しかし、これらには大量の糖分が含まれています。これらの飲み物に含まれる果糖は、体内の内因性脂肪の合成を促進し、特に腹腔内や太ももに内臓脂肪が蓄積される原因となります。甘い飲み物や牛乳の代わりに、ろ過水や純粋なお茶を飲むことで、代謝を促進し、減量をサポートし、脂肪を減らすことができます。

4. 夜更かしする

研究によると、睡眠不足は脂肪の増加や筋肉の減少につながりやすいことが分かっています。米国疾病予防管理センター（CDC）の推奨によると、成人は1日に少なくとも7時間の睡眠をとるべきです。睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、空腹ホルモンの働きを弱め、空腹感を感じやすくなり、体が必要とする以上の食べ物を欲しがるようになります。十分な睡眠と十分な睡眠は、体が余分な脂肪をより効率的に燃焼させるのにも役立ちます。