これらの利点から、多くの人がオメガ3魚油を毎日摂取する習慣をつけています。では、魚油を摂取するのに最適な時間はいつでしょうか？
米国で働く栄養士のエイミー・リヒター氏は、次のような具体的なガイドラインを提示しています。
朝にオメガ 3 魚油を摂取すると、一日を通してエネルギーと集中力を高めることができます。
写真：AI
オメガ3魚油を摂取するのに最適な時間
魚油は常に食事と一緒に摂取することが基本原則です。できれば脂肪を含む食品と一緒に摂取しましょう。医療ニュースサイト「Medical News Today」によると、オメガ3脂肪酸は脂溶性であるため、脂肪分の多い食品と一緒に摂取すると最も吸収されやすいそうです。
研究によると、オメガ3脂肪酸の吸収は、高脂肪食と一緒に摂取すると低脂肪食と一緒に摂取した場合に比べて2倍になることが分かっています。2019年のレビューでは、オメガ3魚油を脂肪分の多い食品と一緒に摂取すると、バイオアベイラビリティが向上し、体内で吸収されやすくなることが示されています。一方、2015年のレビューでは、魚油を低脂肪食と一緒に摂取すると吸収が低下することが示されています。
したがって、オメガ 3 魚油は、朝食、昼食、夕食など、アボカド、ナッツ、卵、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含む食事と一緒に摂取するのが最適です。
朝食または夕食: 個人の目標に基づいて
オメガ 3 をいつ摂取すべきかを具体的に示す大規模な研究はありませんが、個人的な目標が指針となるでしょう。
健康全般のために：DHAは脳と神経の機能に関係しており、朝に魚油を摂取すると、一日を通してエネルギーと集中力を高めるのに役立ちます。朝食でも昼食でも問題ありません。特に、最もバランスの取れた食事の時間帯であればなおさらです。
心臓と関節の健康: これら 2 つの問題が目標である場合は、夕方に飲む方が効果的かもしれません。
心臓血管の健康とコレステロール値のために: 研究によると、肝臓でのコレステロール生成は夜間にピークを迎えるため、夜に摂取すると脂質プロファイルの改善に役立つ可能性があることが示されています。
さらに、タイムズ・オブ・インディアによると、いくつかの研究では、夜に魚油を摂取すると夜間の炎症を軽減し、筋肉の回復を促し、睡眠の質を改善する可能性があることが示唆されている。
したがって、あなた自身の健康目標に応じて、魚油を摂取する最も適切な時間を選択してください。
一貫性は非常に重要です。
オメガ3魚油の摂取においては、タイミングと同様に継続が重要です。このサプリメントの効果は、時間の経過とともに蓄積されます。毎日同じ時間に摂取することで、健康的な習慣を確立し、血中のオメガ3脂肪酸濃度を安定させ、心臓と脳の長期的な健康を改善し、炎症をより効果的に軽減するのに役立ちます。
重要な注意
オメガ 3 脂肪酸は抗凝固剤と有害な相互作用を起こす可能性がありますので、定期的に摂取する前に医師に相談してください。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm
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