これらの利点から、多くの人が毎日オメガ3魚油を飲む習慣があります。では、魚油を飲むのに最適な時間はいつでしょうか？
ここでは、米国で働く栄養士のエイミー・リクターさんが具体的な指示をしています。
朝にオメガ3魚油を摂取すると、一日を通してエネルギーと集中力を高めるのに役立ちます。
写真：AI
オメガ3魚油を摂取するのに最適な時間
魚油は常に食事と一緒に摂取するのが一番の目安です。できれば脂肪を含む食品と一緒に摂取しましょう。Medical News Todayによると、オメガ3脂肪酸は脂溶性であるため、脂肪を含む食品と一緒に摂取すると最も吸収されやすいそうです。
研究によると、オメガ3脂肪酸の吸収は、高脂肪食と一緒に摂取すると低脂肪食と一緒に摂取した場合に比べて2倍になることが分かっています。2019年のレビューでは、オメガ3魚油を脂肪分の多い食品と一緒に摂取すると、バイオアベイラビリティが向上し、体内で吸収されやすくなることが示されています。一方、2015年のレビューでは、魚油を低脂肪食と一緒に摂取すると吸収が低下することが示されています。
したがって、オメガ 3 魚油は、朝食、昼食、夕食、アボカド、ナッツ、卵、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含む食事と一緒に摂取するのが最適です。
朝食または夕食：個人の目標に基づいて
オメガ 3 は特定の時間に摂取すべきであると示す主要な研究はありませんが、個人的な目標が指針となるでしょう。
健康全般のために：DHAは脳と神経の機能に関係しており、朝に魚油を摂取すると、一日を通してエネルギーと集中力を高めるのに役立ちます。朝食でも昼食でも構いませんが、特にその時間帯に最もバランスの取れた食事を摂る場合は注意が必要です。
心臓と関節の健康: これらが目標であれば、夕方に摂取するとより効果的かもしれません。
心臓の健康とコレステロール値のために: 研究によると、肝臓でのコレステロール生成は夜間にピークを迎えるため、夜に摂取すると脂質プロファイルの改善に役立つ可能性があることが示されています。
さらに、タイムズ・オブ・インディアによると、いくつかの研究では、夜に魚油を摂取すると夜間の炎症を軽減し、筋肉の回復を助け、睡眠の質を改善する効果があることが示されています。
したがって、あなた自身の健康目標に応じて、魚油を摂取する最適な時間を選択してください。
一貫性は非常に重要
オメガ3魚油の摂取においては、タイミングと同様に継続が重要です。このサプリメントのメリットは、時間の経過とともに蓄積されます。毎日同じ時間に摂取することで、健康的な習慣が身につき、血中のオメガ3脂肪酸レベルが安定し、心臓と脳の長期的な健康状態が改善され、炎症がより効果的に軽減されます。
重要な注意事項
オメガ 3 脂肪酸は抗凝固薬と有害な相互作用を起こす可能性がありますので、定期的に使用する前に医師にご相談ください。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm
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